Эффект упражнений 7 – 12: укрепляются мышцы рук, груди, плечевого пояса, спины, трапециевидные и дельтовидные мышцы.
13. «Толкание ядра» (фото 142 – 143). Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч. В правую руку берём воображаемое ядро, которое устанавливаем на область ключицы, и разворачиваем корпус максимально вправо. Лицо развёрнуто на «ядро» (фото 142). Делаем полный вдох, нижний замок и на задержке вдоха медленно с большим усилием «толкаем ядро», разворачивая корпус влево и отводя руку с «ядром» влево и назад. Взгляд всё время направлен на ядро. Внимание на работающие мышцы рук, плечевого пояса, мышцы груди и мышцы спины.
«Бросив ядро», удерживаем конечное положение, при этом максимально скручиваем и вытягиваем позвоночник. Также тянем назад и вверх правую руку с выпрямленными пальцами, делая в это время 2 – 3 дыхания уджайи. Лицо развернуто на пальцы правой руки (фото 143).
Затем опускаем и встряхиваем расслабленные руки. Расслабляем все мышцы и восстанавливаем дыхание. Повторяем упражнение, «бросая ядро» в другую сторону. Делаем по два раза в каждую сторону.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.