– В аэропортах иногда есть психологи, которые работают с тревожными пассажирами – можно обратиться к ним.
– Если вы летите часто и страх не проходит, стоит обратиться к психологу, специализирующемуся на аэрофобии.
Поговорить с экипажем – это не слабость, а разумный шаг. Это как спросить у врача, что с вами, если вы плохо себя чувствуете. Чем больше вы знаете, тем меньше вы боитесь.
✧ Название идеи: Техника заземления 5-4-3-2-1 – возвращение в момент "здесь и сейчас"
Суть идеи:
Когда человек боится – будь то страх полёта или тревога за близких, находящихся в самолёте – его мозг уходит в режим "паники", активируется симпатическая нервная система, и тело начинает реагировать так, будто ему угрожает реальная опасность. Техника заземления 5-4-3-2-1 помогает вернуть внимание из тревожных мыслей в реальность, в настоящий момент, где, как правило, всё в порядке. Это простой способ "перезагрузить" мозг и снизить уровень тревоги.
Подробное объяснение:
Техника 5-4-3-2-1 – это упражнение на осознанность, которое помогает "заземлиться", то есть вернуться вниманием в тело и в текущую обстановку. Она особенно полезна при панических атаках, приступах тревоги, навязчивых мыслях, а также в ситуациях, когда вы не можете контролировать происходящее (например, когда близкий человек летит на самолёте, а вы переживаете).
Как это работает:
Ты переключаешь внимание с мыслей на органы чувств. Это помогает мозгу "переключиться" с тревожных сценариев на реальность. Вот как это делается:
– **5** – Назови 5 вещей, которые ты видишь вокруг себя. Это может быть всё, что угодно: лампа, окно, чашка, книга, тень на стене.
– **4** – Назови 4 вещи, которые ты можешь потрогать. Почувствуй текстуру одежды, кресла, пола под ногами, телефона в руке.
– **3** – Назови 3 звука, которые ты слышишь. Это может быть шум улицы, тиканье часов, звук холодильника, собственное дыхание.
– **2** – Назови 2 запаха, которые ты ощущаешь. Если не чувствуешь запахов – можешь понюхать что-то рядом: чай, духи, мыло.
– **1** – Назови 1 вкус, который ты ощущаешь. Это может быть вкус кофе, зубной пасты, жвачки или просто вкус во рту.
Важно делать это медленно, осознанно, не спеша. Можно проговаривать вслух или про себя. Это помогает "вытянуть" себя из тревожного потока мыслей и вернуться в реальность.
Что может быть, если игнорировать эту идею:
Если не использовать такие техники, тревога может нарастать как снежный ком. Это может привести к:
– паническим атакам (учащённое сердцебиение, нехватка воздуха, страх смерти)
– бессоннице
– навязчивым мыслям о катастрофах
– ухудшению отношений с близкими (из-за постоянного контроля, тревожных звонков, давления)
– психосоматике (головные боли, боли в животе, скачки давления)
– избеганию поездок, отпусков, встреч (если боишься летать