Пример из жизни: Марина давно мечтает научиться рисовать. Она купила краски, холсты, кисти. Все это лежит в углу уже год. Каждый раз, когда она натыкается на них взглядом, вздыхает: "Эх, вот будет у меня побольше свободного времени, обязательно начну". Но "свободное время" так и не наступает: то работа, то домашние дела, то усталость. На самом деле, Марина боится, что у нее "нет таланта" и ее рисунки будут смешными. Откладывание на "потом" помогает ей избегать этого страха.
Что позволяет эта фраза и мысль?
Сохранять ощущение безопасности: Не начиная, мы избегаем возможного провала, критики или разочарования в себе. Это особенно актуально, если у нас есть высокие требования к результату.
Избегать страха ошибки или отвержения: "Вот запишу видео, когда будет самый подходящий момент, а то вдруг опубликую, а мне напишут, что я ерунду несу". Эта мысль оберегает от столкновения с негативной обратной связью.
Поддерживать иллюзию контроля: Кажется, что мы сами решаем, когда начать, хотя на самом деле мы просто оттягиваем неизбежное – либо начало действия, либо окончательный отказ от него.
Вместо заключения к этому пункту: Подумайте, а не является ли ваше ожидание "свободного времени" просто способом сохранить статус-кво и не сталкиваться с дискомфортом, который всегда сопровождает новые начинания?
Вопросы для саморефлексии:
Какие дела или желания вы чаще всего откладываете "на потом", ссылаясь на нехватку времени?
Что на самом деле может стоять за вашей фразой "нет времени"? Какие страхи или сомнения вы пытаетесь таким образом обойти?
Если бы вы точно знали, что "идеально свободное время" никогда не наступит, какие маленькие шаги вы могли бы сделать к своим отложенным делам уже сегодня или на этой неделе?
Практические упражнения:
Упражнение "Аудит времени":
Цель: Увидеть, куда на самом деле уходит ваше время, и найти "скрытые" резервы.
Инструкция: В течение 3-5 дней подробно записывайте все свои занятия с интервалом в 30 минут или 1 час. Будьте максимально честны. В конце каждого дня проанализируйте записи: сколько времени ушло на продуктивные дела, сколько на отдых, а сколько на "пожирателей времени" (соцсети, бесцельный серфинг в интернете, телевизор и т.д.).
Ожидаемый результат: Вы удивитесь, сколько времени можно высвободить, если более осознанно подходить к его распределению. Это поможет вам понять, что "нет времени" – часто лишь отговорка.
Упражнение "15 минут для мечты":
Цель: Начать двигаться к отложенному делу, преодолевая инерцию и страх большого объема работы.
Инструкция: Выберите одно дело, которое вы давно откладываете "на потом". Пообещайте себе уделять ему всего 15 минут в день (или через день). Поставьте таймер и в течение этих 15 минут занимайтесь только этим делом,