Приготовление:
Нарежьте апельсин и подайте с миндалем.
Обед: Овощной суп с курицей
Ингредиенты:
150 г куриного филе
1 морковь
1 картофелина
1/2 л воды
Соль и перец по вкусу
Калорийность: 350 ккал
Приготовление:
Отварите курицу до готовности.
Добавьте нарезанные овощи и варите до готовности.
Подавайте с куриным филе и овощами.
Перекус: Греческий йогурт с медом
Ингредиенты:
100 г греческого йогурта
1 ч.л. меда
Калорийность: 150 ккал
Приготовление:
Смешайте йогурт с медом.
Ужин: Рыба с картофельным пюре
Ингредиенты:
150 г рыбы (например, треска)
1 картофелина
100 г брокколи
1 ч.л. оливкового масла
Калорийность: 350 ккал
Приготовление:
Рыбу отварите или запеките в духовке.
Картофель отварите и сделайте пюре.
Подайте рыбу с картофельным пюре и отварными брокколи.
Воскресенье
Завтрак: Овсянка с бананом и орехами
Ингредиенты:
40 г овсяных хлопьев
200 мл молока
1/2 банана
10 г грецких орехов
Калорийность: 300 ккал
Приготовление:
Сварите овсянку на молоке.
Нарежьте банан и добавьте в кашу.
Посыпьте орехами перед подачей.
Перекус: Яблоко и грецкие орехи
Ингредиенты:
1 яблоко
10 г грецких орехов
Калорийность: 150 ккал
Приготовление:
Нарежьте яблоко и подайте с орехами.
Обед: Куриный суп с вермишелью
Ингредиенты:
150 г куриного филе
1 морковь
1 картофелина
50 г вермишели
1/2 л воды
Калорийность: 350 ккал
Приготовление:
Отварите курицу до готовности.
Добавьте нарезанные овощи и вермишель.
Варите до готовности всех ингредиентов.
Перекус: Греческий йогурт с ягодами
Ингредиенты:
100 г греческого йогурта
50 г ягод
Калорийность: 150 ккал
Приготовление:
Смешайте йогурт с ягодами для легкости и витаминов.
Ужин: Курица с овощами и гречкой
Ингредиенты:
150 г куриного филе
1/3 стакана гречки
100 г брокколи
1 ч.л. оливкового масла
Калорийность: 350 ккал
Приготовление:
Курицу обжарьте или запеките с оливковым маслом.
Отварите гречку и подайте с тушеными овощами.
2 неделя
Понедельник
Завтрак: Омлет с овощами
Ингредиенты:
2 яйца
50 г шпината
1 помидор
1/4 луковицы
1/4 сладкого перца
1 ч.л. оливкового масла
Соль, перец по вкусу
Калорийность: 350-400 ккал
Приготовление:
В