Ингредиенты:
40 г овсяных хлопьев
200 мл молока (или воды)
1/2 банана
1 ч.л. меда
Калорийность: 300 ккал
Приготовление:
Сварите овсянку на молоке или воде.
Нарежьте банан и добавьте в кашу, затем полейте медом.
Перекус: Греческий йогурт с медом
Ингредиенты:
100 г греческого йогурта
1 ч.л. меда
Калорийность: 150 ккал
Приготовление:
Смешайте йогурт с медом для легкого перекуса.
Обед: Легкий овощной суп с курицей
Ингредиенты:
100 г куриного филе
1 морковь
100 г брокколи
1 картофелина
Калорийность: 350 ккал
Приготовление:
Отварите курицу с овощами до готовности.
Подавайте с бульоном и мелко нарезанными овощами.
Перекус: Киви и миндаль
Ингредиенты:
1 киви
10 г миндаля
Калорийность: 150 ккал
Приготовление:
Нарежьте киви и подайте с миндалем.
Ужин: Тушеная рыба с картофелем и овощами
Ингредиенты:
150 г рыбы (треска, судак)
1 картофелина
100 г брокколи
1 ч.л. оливкового масла
Калорийность: 350 ккал
Приготовление:
Рыбу отварите или потушите с оливковым маслом.
Картофель отварите и подайте в качестве гарнира с тушеными овощами.
Пятница
Завтрак: Творожная запеканка с ягодами
Ингредиенты:
150 г творога
1 яйцо
30 г овсяных хлопьев
50 г ягод (малина, черника)
1 ч.л. меда или сахара по вкусу
Калорийность: 300 ккал
Приготовление:
Смешайте творог, яйцо и овсяные хлопья, добавьте мед или сахар.
Переложите смесь в форму для запеканки и выпекайте при 180°C около 30 минут.
Подавайте с ягодами.
Перекус: Грецкие орехи и яблоко
Ингредиенты:
10 г грецких орехов
1 яблоко
Калорийность: 150 ккал
Приготовление:
Нарежьте яблоко и подайте с орехами.
Обед: Суп из курицы с чечевицей
Ингредиенты:
150 г куриного филе
50 г чечевицы
1 морковь
1 картофелина
1/2 л воды
Соль, перец по вкусу
Калорийность: 350 ккал
Приготовление:
Отварите куриное филе до готовности.
Добавьте нарезанные овощи и чечевицу, варите до мягкости.
Подавайте суп с куриным филе и чечевицей.
Перекус: Творог с медом и орехами
Ингредиенты:
100 г творога
1 ч.л. меда
10 г орехов (грецкие или миндаль)
Калорийность: 180 ккал
Приготовление:
Смешайте творог с медом и посыпьте орехами.
Ужин: Тушеная курица с картофелем и брокколи
Ингредиенты:
150 г куриного филе
1 картофелина
100