Физическая культура – поурочные планы для 9-го класса. Артем Юрьевич Патрикеев

за состоянием своего здоровья, физического развития, самочувствия, за переносимостью физических нагрузок при занятиях физической культурой и спортом. Для самоконтроля можно использовать как субъективные методы, так и объективные. К субъективным относятся оценка сна, настроения, самочувствия, болевые ощущения, аппетит и т. п. К объективным относятся измерение росто-весовых показателей, частоты пульса и дыхания, изменения объема легких, уровня развития физических качеств и тому подобное.)

      2. Разминка

      (Повторение. См. урок 2.)

      II. Основная часть

      1. Бег на короткие дистанции

      (Повторение. См. урок 2.)

      2. Низкий старт

      Низкий старт используется в беге на короткие (спринтерские) дистанции. Низкий старт применяется для более быстрого и мощного начала бега и развития максимальной скорости. Для этого используют стартовые колодки. Есть три варианта низкого старта – «обычный», «сближенный», «растянутый».

      При «обычном» старте переднюю колодку устанавливают в 1—1,5 стопы от линии старта, а заднюю – на длину голени от передней. При «растянутом» старте переднюю колодку отставляют назад от линии старта и она находится на расстоянии примерно длины стопы от задней колодки, которая стоит как в «обычном» варианте. При «сближенном» старте заднюю колодку приближают к передней колодке и к линии старта.

      (Ученики тренируются ставить колодки.)

      Техника выполнения

      Команда «На старт!» – бегун подходит к колодкам, встает впереди них, руками упирается за линией старта, ведущей ногой упирается в переднюю колодку, другой – в заднюю, эту ногу ставит на колено. Прямые руки ставит на ширину плеч за линией старта. Упирается руками о дорожку большими пальцами внутрь, остальными наружу. Команда «Внимание!» – бегун слегка выпрямляет ноги, поднимает таз немного выше уровня плеч, при этом большая часть веса переносится на руки, а стопы упираются в площадки колодок. Команда «Марш!» – бегун отталкивается от колодок ногами, нога от передней колодки выпрямляется, а от задней – сгибается и выносится вперед-вверх. Руками выполняет энергичные движения. (Если колодок нет, то ученики тренируются на размеченной дорожке. Для этого в 15 см от стартовой линии нужно начертить первую линию, затем в 30 см от первой линии – вторую.) Команда «На старт!» – бегун ставит ведущую ногу к первой линии, другую (коленом на дорожку) – ко второй. Упирается руками о дорожку большими пальцами внутрь, остальными наружу. Команда «Внимание!» – бегун поднимается для старта с опорой на одну руку. Команда «Марш!» – выполняется бег. Выполнить старт не менее трех раз.

      – Теперь вы должны выполнить не только старт, но и стартовый разгон. Ваша задача – не только быстро и мощно стартовать, но и пробежать 20—25 м. Под конец дистанции вы должны бежать с максимальной скоростью. Выполнить старт и разгон не менее трех раз.

      – Теперь нужно правильно финишировать.