Содержание курса
Знания о физической культуре. Организация и проведение самостоятельных занятий спортивной подготовкой. Самонаблюдение во время занятий. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями. Учет индивидуальных особенностей при составлении планов тренировочных занятий. Туристские походы как форма активного отдыха. Здоровье и здоровый образ жизни. Правила проведения банных процедур. Организация и проведение занятий профессионально-прикладной подготовкой. Личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями. История возникновения и развития физической культуры.
Способы физкультурной деятельности. Организация и проведение самостоятельных занятий физической культурой. Подготовка к занятиям физической культурой. Планирование занятий физической культурой. Оценка эффективности занятий физической культурой. Самонаблюдение и самоконтроль. Оценка эффективности занятий физкультурно-оздоровительной деятельностью.
Физкультурно-оздоровительная деятельность. Оздоровительные формы занятий в режиме учебного дня и учебной недели. Индивидуальные комплексы адаптивной и корригирующей физической культуры. Комплексы упражнений для коррекции фигуры, гимнастики для глаз, для профилактики нарушений осанки.
Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью
Гимнастика с основами акробатики.
– Организационные команды и приемы.
– Акробатические упражнения и комбинации на гимнастическом бревне (девушки), брусьях, гимнастической перекладине, параллельных и разновысоких брусьях.
– Стойка на голове и руках.
– Подъем в упор переворотом махом и силой на перекладине (юноши).
– Подъем махом вперед в сед ноги врозь на брусьях (юноши).
– Вис прогнувшись на нижней жерди с опорой ног о верхнюю жердь (девушки).
– Длинный кувырок с разбега (юноши).
– Опорные прыжки – опорный прыжок согнув ноги и боком (юноши) и прыжок боком с поворотом на 90°.
– Висы и упоры.
– Развитие гибкости, координации движений, силы, выносливости.
– Лазанье по канату и гимнастической стенке.
Легкая атлетика.
– Беговые и прыжковые упражнения.
– Бег на длинные и короткие дистанции, эстафетный бег.
– Прыжки в длину с места, с разбега, в высоту с разбега.
– Метание малого мяча в вертикальную и горизонтальную мишень.
– Метание мяча на дальность с трех шагов разбега.
Лыжная подготовка.
– Правила техники безопасности при использовании лыж.
– Техника передвижения на лыжах.
– Подъемы, спуски, повороты, торможения.
– Попеременный четырехшажный ход.
– Переход