7.8 Erfahrungsbericht: Starker Stress und Schlafmangel
7.9 Erfahrungsbericht: Langfristige Reduktionen
7.10 Erfahrungsbericht unter Stress
7.11 Erfahrungsbericht: Erneute Reduzierungen
7.12 Erfahrungsbericht (90 Tage): Ganzer Tag bis abends ohne Zigaretten
7.13 Erfahrungsbericht: Vollständig mit dem Rauchen aufhören
8.1 Was ist, wenn die Rauchentwöhnung nicht funktioniert?
8.2 Was sollten Menschen mit Depressionen beachten?
8.3 Was ist in extrem stressigen Lebenssituationen zu beachten?
8.4 Muss ich während einer Rauchentwöhnung auf das Kaffeetrinken verzichten?
8.5 Wie kann eine Zunahme des Körpergewichts vermieden werden?
8.6 Was hilft gegen zu starke Nikotinflashs / Nikotinkicks?
8.7 Ich dampfe E-Zigaretten, was ist zu beachten?
8.8 Können Nikotinpflaster bei der Rauchentwöhnung helfen?
8.9 Helfen Nikotinkaugummis bei der Nikotinentwöhnung?
8.10 Was ist bei anderen Rauchmethoden zu beachten (Tabakerhitzer, Cannabis-Joints, Zigarren)?
8.11 Wie reduziere ich das Rauchen mit mehreren Drehfiltern?
10. Mehr Infos & Quellen & Surftipps
10.1 Reduktionstherapien gegen die Alkoholsucht
10.2 Reduktionstherapien gegen die Nikotinsucht
10.3 Körpereigene Glückshormone: Dopamin & Co
10.4 Entzugserscheinungen bei der Nikotinentwöhnung
10.5 Nichtrauchen macht antidepressiv, Stress steigert die Sucht
10.6 Stärke des Entzugs hängt von Stärke der Sucht ab
10.7 Stress und Überforderung verursachen Rückfälle
10.8 Online-Test der Zigarettenabhängigkeit
10.9 Riskante Zusatzstoffe in Zigaretten
10.10 Sind selbst gedrehte Zigaretten ungesünder als normale?
10.11 Unterschiede zwischen den Geschlechtern
10.12 Weniger zu rauchen oder mit Filtern verringert gesundheitliche Gefahren
10.13 Auch wenig zu rauchen birgt gesundheitliche Gefahren
10.14 Medikamente zur Nikotinentwöhnung
10.15 Aufschieben durch Ablenken (z.B. mit Aufräumen)
10.16 Suchtpotentiale von Nikotin, Alkohol und Co im Vergleich
10.17 Vorteile des Nichtrauchens
10.18 Nachteile des Zigarettenrauchens
10.19 Nikotinersatz: E-Zigaretten & Nikotinpflaster
10.20 Rauchentwöhnung & persönliche Beziehungen
10.21 Weitere Ursachen für schlechte Luft und Lungenprobleme
1. Rauchen ist gefährlich, mit dem Rauchen aufhören auch!
Achtung, Rauchen ist gefährlich, das Aufhören mit dem Rauchen kann leider auch sehr gefährlich sein. Besonders während der ersten Versuche, das Nikotin zu reduzieren, sind die Entzugserscheinungen wie Aggression, Unkonzentriertheit und schlechte Laune am größten. Neben Wutanfällen, die zu extremen Konflikten führen können, ist ganz besonders die starke Unkonzentriertheit im Straßenverkehr eine echte Gefahr. Aus diesem Grund empfehle ich, in dieser nicht ganz leichten Phase, besonders vorsichtig zu sein und am besten gar nicht am Straßenverkehr teilzunehmen. Um wirklich sicher zu gehen, sollten sich alle, die mit dem Rauchen aufhören möchten, ganz am Anfang komplett aus der Öffentlichkeit zurückziehen.
1.1 Aufbau dieser Anleitung zur Raucherentwöhnung
Wer nicht gerne viel lesen möchte, kann zum wichtigsten Teil, der ausführlichen Anleitung zur Nikotinentwöhnung springen (5. Jetzt geht’s los! Deine ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Nikotinentwöhnung!) oder zur Kurzversion des Ausstiegsplans (6. Zusammenfassung Deiner Anleitung zur Nikotinentwöhnung).