Mary Pfahl
11. Sodbrennen
Sodbrennen - Was ist das eigentlich?
Sodbrennen wird durch eine Überproduktion an Magensäure verursacht. Diese Säure ist für eine gesunde Verdauung erforderlich, um die Nahrung zu zerkleinern und Mikroorganismen abzutöten. Bei einer Störung des natürlichen Säurehaushalts kann es zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen kommen.
Was hilft?
Bei einer Neigung zu Sodbrennen sind folgende Lebens- bzw. Genussmittel zu meiden: Kaffee und alkoholische Getränke (vor allem Wein), Geräuchertes, Wurst und Pökelfleisch.
Scharfe Gewürze (z. B. Pfeffer, Meerrettich, Chili, Senf) sind nur zurückhaltend zu verwenden. Den Verzehr von Weißmehlprodukten und Süßigkeiten sollte man weitgehend einschränken.
Ein bewährtes Hausmittel gegen Sodbrennen ist die Kamille. Sie wirkt entzündungshemmend, krampflösend und wundheilend.
Zur Linderung akuter Beschwerden hilft eine Tasse Kamillentee. Dafür übergießt man einen Esslöffel echter Kamillenblüten mit 150 ml heißem – nicht mehr kochendem – Wasser. Der Tee sollte nicht zu heiß und in Ruhe schluckweise genossen werden.
Ist ein übersäuerter Magen zum Dauerzustand geworden, ist bereits bei den ersten Anzeichen (Magendruck, Übelkeit, Schmerzen) eine Rollkur mit Kamillentee zu empfehlen, um der gereizten und letztendlich entzündeten Magenschleimhaut Linderung zu verschaffen. Für die Rollkur werden zwei Tassen – nicht zu heißer – Kamillentee benötigt. Man legt sich für die Rollkur hin und nimmt nach einander vier verschiedene Positionen ein. Vor jedem Positionswechsel wird eine halbe Tasse Tee schluckweise getrunken und anschließend in jeder Position etwa fünf Minuten verharrt. Man beginnt mit der Rückenlage, gefolgt von der rechten Seite, der Bauchlage und zum Schluss der linken Seite. Auf diese Weise wird erreicht, dass alle Teile der Magenschleimhaut mit Kamillentee gleichermaßen in Berührung kommen.
Zur Verstärkung der Wirkung ist ein entspanntes Ambiente hilfreich. Man sollte die Augen schließen und sich einen schönen Platz in der Natur vorstellen, angenehme beruhigende Musik hören und ganz bewusst länger aus- als einatmen. Da der Stressfaktor bei der Auslösung von Sodbrennen keine unerhebliche Rolle spielt, ist auf bewusste Entspannung unbedingt zu achten.
Mary Pfahl
12. Völlegefühl
Was ist eigentlich „Völlegefühl“?
Beim hastigen Essen werden übermäßig viel Luft und Gase verschluckt und sorgen dann im Darm für festsitzende Blähungen. Die Bauchdecke ist oft sehr schmerzhaft nach vorne gespannt. Der Betroffene fühlt sich dick und träge. Begleitend können Sodbrennen und Übelkeit auftreten. Richtig schlimm wird es, wenn es dann zu starken Schmerzen und/oder Krämpfen kommt.
Wenn das Völlegefühl nach einer sehr üppigen fettreichen Mahlzeit auftritt, kann man es durchaus noch als normal bezeichnen. Anders sieht es aus, wenn dieses Völlegefühl ständig oder sogar bei leerem Magen vorhanden ist. Das kann auch ein Zeichen für eine ernste Störung sein. In diesem Fall sollte man doch einen Arzt zu Rate ziehen. Dort sollte man dann vorwiegend folgende Fragen versuchen zu klären: Wann kommt es zum Völlegefühl und wie lange hält es an? Sind andere Beschwerden begleitend? Sind Nahrungsmittelunverträglichkeiten/Allergien oder Magen-Darm-Erkrankungen bekannt? Auch die Ernährungsgewohnheiten des Betroffenen müssen durchleuchtet werden. Die Antworten auf diese Fragen und andere Angaben können dann erste Hinweise auf die Ursachen des Völlegefühls liefern.
Welche Hausmittel helfen beim „normalen“ Völlegefühl
Wenn eine übermäßig große Essensportion oder die Zusammensetzung der Nahrung verantwortlich für das Völlegefühl im Bauch sein sollte, reichen meistens schon die bewährten Hausmittel, wie ein Pfefferminztee oder ein Tee mit Fenchel, Kümmel und/oder Anis. Bewährt haben sich bei Völlegefühl auch die Einnahme von pflanzlichen Bitterstoffen in Form von Produkten mit Enzian- oder Angelikawurzel. Eine auf den schmerzenden Bauch gelegte Wärmflasche oder das Drehen des liegenden Körpers in die Seitenlage wirkt oft Wunder.
Welche Körperseite hier die richtige ist, muss ausprobiert werden. Abhängig ist dies von der Ausrichtung der Darmschlingen. Das Entweichen der eingeschlossenen Gase soll so ermöglicht werden. Was immer hilft ist Bewegung. Bewegung fördert die Verdauung und hilft, das Völlegefühl schnell zu beseitigen.
Entspannungsmethoden, wie z.B. autogenes Training bieten sich an, wenn Stress und starke Anspannung hinter dem Völlegefühl stecken. Bedingt eine Allergie oder Nahrungsmittelunverträglichkeit die belastende Verdauungsstörung, hilft eigentlich nur, das betreffende Nahrungsmittel bzw. –Bestandteile zu vermeiden.
Mary Pfahl
13. Blähungen
Wer sich regelmäßig mit Blähungen oder einem Blähbauch herum ärgern muss, der weiß, wie unangenehm diese Beschwerden sind. Aber auch Blähungen und Blähbauch lassen sich mit verschiedenen Hausmitteln behandeln. Symptome dieser Erkrankungen sind abgehende Winde, Bauchschmerzen und aufstoßen.
Auf die richtige Ernährung achten
Blähungen können mit der richtigen Ernährung zwar nicht komplett ausgeschlossen, jedoch gelindert werden. Hierfür gilt es auf verschiedene Lebensmittel zu verzichten. So zeichnen Zwiebeln, Hülsenfrüchte, Fertigprodukte oder Brot dafür verantwortlich, dass die Entstehung von Blähungen begünstigt wird. Auch ballaststoffreiche Lebensmittel und welche, die raffinierten Zucker enthalten, können Blähungen verstärken. Der Übergang zur vollwertigen Ernährung sollte jedoch langsam erfolgen. Hier können unterstützend Kräuter und verschiedene Gewürze zugeführt werden. Kamille, Melisse, Pfefferminze, Anis, Kümmel, Fenchel, Koriander und Kardamom können nicht nur vielfältig in der Küche verarbeitet werden, sondern sind zudem auch sehr nahrhaft. Entweder man verwendet sie zum Kochen, kaut sie roh oder gießt sie mit warmem, aber nicht kochendem Wasser auf und trinkt den Sud.
Bitterstoffe
Sind die Blähungen auf eine geschwächte Verdauung zurückzuführen, sollte die Ernährung bitterstoffreich gestaltet werden. Hier lohnt es sich nach dem Essen ruhig mal einen bitteren Likör zu trinken.
Schüßler salze bei krampfartigen Blähungen anwenden
Sind die Blähungen krampfartiger Natur, dann können auch Schüssler Salze hilfreich sein.
Hier ist vor allem das Schüssler Salz Nr. 7 empfehlenswert, weil es für seine krampflösende Wirkung bekannt ist. Anwendung: 10 Tabletten werden in einem Glas mit heißem Wasser aufgelöst. Anschließend ist das Getränk in kleinen Schlucken und möglichst heiß zu trinken.
Mary Pfahl
14. Verstopfung
Liegen keine ernsthaften Erkrankungen vor, hilft in der Regel schon eine Umstellung der Lebensgewohnheiten.
Ernährung
Es sollten vor allem gesunde und ballaststoffreiche Lebensmittel auf dem Speiseplan stehen.
Für einen gesunden Menschen empfehlen sich 30 g Ballaststoffe täglich, was etwa fünf Portionen Obst oder Gemüse (einschließlich Hülsenfrüchte)