Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию. Джеффри Брэнтли. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Джеффри Брэнтли
Издательство: Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
Серия: МИФ Психология
Жанр произведения: Общая психология
Год издания: 2020
isbn: 9785001697336
Скачать книгу
Это скорее стратегия, которая позволит вам инкорпорировать все следующие навыки преодоления.

      Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с непростой ситуацией, чувствуете, что вас переполняют эмоции, и ощущаете необходимость сделать тяжелый выбор, помните о том, что надо практиковать РОСТ вместе с навыками преодоления. Каждый раз, когда вы напоминаете себе о необходимости РОСТа, вы будете его использовать все более естественно.

ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ

      Как вы думаете, в каких ситуациях вам будет полезно применить РОСТ? Подумайте и напишите немного о людях, местах и ситуациях, которые регулярно пробуждают в вас непреодолимые эмоции.

      На протяжении следующей недели практикуйте РОСТ каждый раз, когда вас переполняют эмоции. Сделайте это как минимум один раз и, когда сможете, откройте дневник и напишите об этом:

      • Какова была ситуация?

      • Как вам удалось Расслабиться в этой ситуации? (Дыхательные упражнения, прогулка по району и т. д.)

      • Когда вы произвели Оценку, что вы обнаружили?

      • Когда вы Сформулировали намерение, что это было?

      • Когда вы Трудились над этой ситуацией, что вы сделали? Или же, если ваше действие пока только запланировано, что вы сделаете?

      Глава 3. Отвлекитесь

      Итак, наш первый навык преодоления – это умение отвлечься. Да, правда. Выбор того, когда и от чего вы должны отвлечься, – это ключевой навык управления сильными эмоциями.

      Умение отвлечь себя важно, потому что:

      1) оно может временно заставить вас прекратить думать о своей эмоциональной боли и, как результат,

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Сноски

      1

      Дополнительные материалы к книге доступны на английском языке. Прим. ред.

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