о моменте выбора: вы можете либо сделать то, что обычно делаете, – импульсивно отреагировать и потенциально причинить боль себе или кому-то еще, – или вы можете Расслабиться, Оценить обстановку, Сформулировать намерение и поТрудиться, используя более здоровый механизм преодоления.

ПРИМЕНЕНИЕ РОСТА: ИСТОРИЯ БРАЙАНА

      Брайан часто затевал ссоры со своей женой Келли. Как правило, все заканчивалось тем, что он унижал Келли, крича, что она «никчемная» супруга. Впоследствии, съедаемый стыдом, Брайан сбегал в местный бар, где он слишком много пил и тратил слишком много денег.

      Брайан только что начал осваивать новые навыки преодоления и уже узнал, какие из них работают в его случае. Но для него часто было проблемой вспомнить, что их надо использовать, когда его переполняла злость и депрессия. Он знал, что должен применять РОСТ, поэтому он приклеил несколько цветных стикеров со словом «РОСТ» по всему дому.

      В следующий раз, когда он и Келли начали ругаться, ему на глаза попался один из стикеров. Перехватив дыхание, он просто перестал кричать, сказал Келли, что вернется через пять минут, и покинул комнату.

      Медленно и глубоко вдыхая и выдыхая, он попытался Расслабиться и ослабить мышечное напряжение в своем теле.

      Затем он Оценил ситуацию и быстро обдумал происходящее. Он осознал, что ссорился с Келли из-за того, что она не постирала его рабочую униформу. Но он не собирался работать вплоть до следующего утра, и даже не удосужился сообщить ей, что надо постирать. Тем более, было еще достаточно времени, чтобы это сделать. Брайан осознал, что в тот момент не было никакой срочности, но он просто был опьянен своей злостью.

      Брайан почувствовал, что ему надо выйти из дома и пойти в бар, выпить несколько стаканов. Но вместо этого Сформулировал намерение: «Я останусь дома, успокоюсь и не буду делать ничего такого, что может повредить моим отношениям с Келли».

      Наконец, пришло время Трудиться для воплощения намерения. Еще немного подышав, чтобы успокоиться, Брайан вернулся в ту комнату, где находилась Келли. Он сказал ей, что осознал, что вовремя не попросил ее постирать униформу, что разозлился и что ему надо уйти в спальню успокоиться. Поэтому он лег на кровать, включил успокоительную музыку и медленно дышал, пока не почувствовал себя достаточно спокойным, чтобы выйти и извиниться перед Келли.

      Брайану было сложно вспомнить про РОСТ и применить его, но как только ему удалось переломить свою стандартную модель поведения, он успешно сделал другой, более эффективный – и, в конце концов, более здоровый выбор.

Практикуйте РОСТ

      Воспроизведите в голове недавнюю ситуацию, в которой вы чувствовали, что вас переполняют эмоции. Приложите все усилия, чтобы определить, что вы сделали импульсивно, какому саморазрушительному поведению вы поддались (если это произошло) и как бы вы могли справиться с ситуацией лучше (может быть, не идеально, но лучше), если бы вы применили стратегию РОСТа.

      Ответьте на следующие