Я знаю одну женщину, которой на схватках, наоборот, помогло быть практически неподвижной. Она сидела на полу по-турецки, опираясь перед собой руками, и дыханием проживала каждую схватку. Так ей удалось сэкономить энергию, и к потугам она подошла не такой уставшей, как это обычно бывает, благодаря чему у нее получилось тужиться медленно и мягко, избежать разрывов. Я брала себе такую стратегию на вооружение, когда готовилась к родам, но у меня этот номер не прошел – мне хотелось двигаться на схватках, постоянно менять положение тела, а мои потуги были похожи на изгнание дьявола =) Но вы попробуйте, если вам это откликается. Попробуйте, но не берите за аксиому – тело в родах покажет, что ему нужно, не нужно цепляться за теорию.
Массаж
О сопровождающих в родах мы поговорим позже, но кто-то из них обязательно должен уметь делать специальный массаж крестца. Там ничего сложного, просто заранее лучше потренироваться – необходимо сильно давить на область крестца (в направлении вниз) основаниями ладоней. Другая техника – одновременно с двух сторон сильно сжимать тазовые косточки.
Честно скажу: на последних сантиметрах раскрытия, во время самых сильных ощущений, без такого массажа на каждой (!) схватке я бы точно сдалась и попросила анестезию.
Хорошо также, если между схватками вам будут делать легкий массаж тела, разминать плечи, гладить животик.
Вода
Многим женщинам нравится проживать схватки в теплой ванне (речь не о родах в воду, а только о периоде схваток) или просто поливая горячей водой на поясницу или живот. Как вариант, можно использовать грелку с теплой водой на поясницу.
Визуализация
Визуализация внутренних процессов помогает изменить отношение к ощущениям. Одно дело – просто терпеть боль, и совсем другое – ощущать, как на каждой схватке ваша матка плавно раскрывается, а ребенок легко двигается к вам навстречу. Наш мозг устроен так, что для него нет разницы между визуализируемым и реальным опытом, поэтому такие образы действительно способны облегчить состояние.
Один из популярных образов – представлять, как из вашего чрева раскрывается цветок. Другой интересный образ, который понравился мне больше из-за его физиологичности – представлять матку как мешок, расположенный отверстием вниз, завязки которого с каждой схваткой развязываются, и отверстие постепенно расширяется, готовясь выпустить ребенка. Однако вы можете найти и другой образ, который вам больше всего нравится.
Во время выдохов можно направлять все свое внимание вниз, как бы выдыхая из матки / влагалища, и помогая силой выдоха открываться вашему чреву.
Хорошо работает выдыхание боли – когда с каждым выдохом вы словно выдуваете все неприятные ощущения, отпуская их.
Когда ощущения слишком сильные
Что делать, если вы все делаете правильно, но ощущения все равно такие сильные, что вы уже готовы