Las mejores posibilidades y condiciones de entrenamiento no sirven cuando hay mucho ruido en el hotel y/o los servicios son malos.
Una buena planificación previa ayuda a eliminar los aspectos negativos y a acabar con supuestos problemas. Pero también debería fomentarse el arte de la improvisación, es decir, la capacidad del entrenador de solucionar problemas imprevistos espontáneamente y con intuición, ya que a pesar de cualquier planificación previa no pueden preverse todas las situaciones.
ANTEPROYECTO DE LA PLANIFICACIÓN (2 o 3 meses antes)
- Confirmarlo con la directiva.
- Fijar los participantes (activos, jugadores, entrenador, médico del equipo, masajista, representante, ayudantes).
- Fijar la duración y las fechas (comprobar otros eventos).
- Planificar el lugar de concentración y la forma de transporte (furgoneta, autobús, tren, avión).
- Presupuesto y su aprobación (financiación).
ORGANIZACIÓN (1 o 2 meses antes)
Si fuera posible debería combinarse esta fase de la planificación con una visita del lugar previa:
- Elección del hotel con reserva y confirmación. Criterios de elección y motivos a favor podrían ser: número de las habitaciones dobles o individuales con ducha/baño, número de comidas con una posibilidad de conversación cuando se planifiquen las comidas y durante éstas, cuarto de conversaciones con pizarra, proyector de transparencias, sauna y/o piscina, habitación con televisión, sala de estar, actividades de tiempo libre (tenis de mesa, tenis, gimnasio).
- Elección de las instalaciones deportivas con un chequeo previo por parte de los representantes.
- Elementos importantes del lugar de entrenamiento son: césped, campo de tierra, césped artificial, pabellón deportivo con/sin sala de musculación, zonas de bosque y praderas.
- Determinar los contrarios de similar nivel para los partidos de preparación, fijar las fechas confirmando las horas de final de los partidos.
- Elaborar el programa recreativo: teatro, cine, visitas, excursiones, natación, deportes alternativos.
- Elección del medio de transporte y en todo caso reserva de billetes o de un autobús.
- Información de los jugadores (planificación de las vacaciones)
PLANIFICACIÓN DEFINITIVA (2 o 3 semanas antes)
- Planificación definitiva de horarios y contenido de la concentración: Salida, horas de levantarse, horas de acostarse, desayunos y comidas, fijar el menú con el hotel, horas de entrenamiento, reuniones del equipo, pausas, actividades de tiempo libre, programa recreativo.
- Planificación del material: número de balones, balones medicinales, bande-riñes, cuerdas para saltar, cintas elásticas.
- Vestimenta para el entrenamiento y los partidos: chándals de entrenamiento, equipo de fútbol dependiendo de los colores de los contrarios.
- Bebidas (agua mineral y bebidas deportivas)
- Distribución en las habitaciones.
- Fijar el conductor y las plazas en el coche.
- Información oral y escrita a los jugadores sobre el objetivo, horarios y transcurso de la concentración.
Tabla 1. Plan diario para una concentración de varios días (ejemplo)
EL ESTIRAMIENTO COMO PARTE DEL CALENTAMIENTO Y EL ENFRIAMIENTO
El estiramiento (stretching) puede clasificarse entre el yoga y la gimnasia y ocupa un lugar fijo junto a la antigua gimnasia dinámica (con sus flexiones, giros y rebotes).
El estiramiento fomenta la elasticidad y flexibilidad de los músculos y articulaciones y reduce el peligro de lesiones por un mejor riego sanguíneo de los músculos. Un músculo fuerte y elástico hace frente al desgaste mejor que uno fuerte y no elástico.
Se distinguen dos métodos de “stretching”:
1. El estiramiento estático:
El músculo en cuestión es estirado hasta que se nota una ligera tensión, evitando que se produzca dolor, así oscilar o rebotar el miembro.
Este estado de estiramiento se mantendrá durante 15-25 segundos (dependiendo de cada uno), se relajará durante 2-3 segundos y volverá a repetirse 2-3 veces dependiendo de la capacidad de estiramiento.
Durante el estiramiento se tendrá que respirar tranquila y relajadamente. Esta forma del estiramiento es la utilizada más a menudo por los futbolistas.
2. El estiramiento de tensión-distensión
Este segundo método se diferencia únicamente en su conclusión, en la que el músculo se relaja durante 8-10 segundos, antes de que siga una fase corta de tensión de 1-2 segundos. Después el músculo (como en el estiramiento estático) será estirado durante 10-15 segundos.
A continuación el proceso precedente de tensión-distensión-estiramiento será repetido 2-3 veces, en las cuales el estiramiento podrá reforzarse en cada ocasión, notándose así el progreso.
El programa total de estiramientos debería durar 10-12 minutos y abarcar todo el cuerpo.
De la cantidad de ejercicios (encontrados en KNEBEL y ANDERSON) se hizo un programa específico para los futbolistas, que en las próximas sesiones de entrenamiento sólo será mencionado de manera sucinta.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Es aconsejable empezar con el tronco, después seguir con las piernas y terminar con los muslos, hombros y brazos.
Musculatura del tronco
Con las piernas abiertas ligeramente, poner las manos en la nuca y con los codos hacia atrás girar el tronco (hacia derecha e izquierda).
Fig. 5: Musculatura del tronco
Musculatura del hombro/tronco
Postura con las piernas abiertas ligeramente, el codo izquierdo en la nuca, mientras con la mano derecha se presiona el codo derecho y se fuerza el giro lateral (hacerlo a derecha e izquierda).
Fig. 6: Musculatura del hombro
Musculatura del hombro/tronco
Postura con las piernas abiertas ligeramente, el brazo izquierdo extendido hacia un lado y estirar el brazo derecho hacia la izquierda, girar el tronco (hacia derecha e izquierda).
Fig. 7: Musculatura del tronco
Musculatura de la espalda
Arrodillado extender el abdomen hasta la posición vertical y estirar la columna vertebral.
Fig. 8: Musculatura de la espalda
Musculatura de la espalda
Estirar el brazo derecho y la pierna izquierda el máximo