Самая нужная книга для стройности и красоты. Инна Тихонова. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Инна Тихонова
Издательство:
Серия: Самая нужная книга для самого нужного места
Жанр произведения: Здоровье
Год издания: 2014
isbn: 978-5-17-082952-1
Скачать книгу
Если желание поесть непреодолимо, держите под рукой яблоко, морковку или огурец – и перекусите, и не превысите объем калорий. Ешьте только тогда, когда вы голодны, а не когда ест семья или коллектив на работе. А придя с работы, не спешите за стол, какой бы волчий аппетит вас не одолевал. Передохните, попейте чайку – и минут через 15 съедите гораздо меньше, чем могли бы сразу.

      Секрет успешного похудения не только в том, что есть, но и в том, когда есть. Правила таковы:

      ✓ есть надо каждые 3–4 часа, принимая пищу в одно и то же время;

      ✓ завтракать не позднее, чем через час после подъема;

      ✓ не есть позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну (если поздний перекус неизбежен, пусть он будет преимущественно белковым);

      ✓ перекусить не позднее 45 минут после тренировки (можно – сложные углеводы и белок, нельзя – жир).

      Рецепт от звезды

      Лайма Вайкуле: три на три

      В течение 9 дней артистка ест блоками: три дня – коричневый рис, следующие три – филе курицы, последние три – одни яблоки. Никакой соли и масла. Жесткая монодиета позволяет за 9 дней сбросить до 4 кг. При этом надо выпивать не менее 2 литров воды в день.

      70. Полный диетолог лучше худого?

      Как выбрать диетолога? Должен ли он быть «витриной» собственных рекомендаций – т. е. стройным и подтянутым? И пухлые дамочки с бейджиками «Хочешь похудеть – спроси меня, как» – не моветон?

      Увы, врачей среди долгожителей – меньшинство, сапожники традиционно без сапог… Чтобы рассказывать о крокодилах, не нужно быть крокодилом. О квалификации диетолога не всегда говорит его вес. Упитанный диетолог не обязательно плохой специалист. Просто он больше занят другими, чем собой. И оказывается, что пациенты с лишним весом больше доверяют диетологам, знающим о проблеме не понаслышке. Психологи выяснили, что тучным людям больше импонируют специалисты по похудению… с лишними килограммами. Казалось бы, сможет ли полный врач вылечить человека от ожирения, если он даже себе не может помочь? А разгадка в том, что ожирение не воспринимается пациентами как болезнь. Они усматривают в рекомендациях худых врачей упрек в свой адрес – по поводу слабой воли, отсутствия самоконтроля и лени. Ведь такой доктор не был «в шкуре» толстяка и не может понять его состояние. А у полного специалиста – явно осмысленное отношение к проблеме, и он разговаривает с пациентом на одном языке.

Анекдот на десерт

      Смотрю на себя в зеркало – за что моему мужу такое счастье?

      Потом встаю на весы – да еще и столько!

      71. Хорошего человека не должно быть много

      Взвешиваться надо раз в неделю, в один и тот же день и час. Помните о естественных колебаниях массы тела в течение дня и в течение менструального цикла. Это позволит оценивать свою динамику объективно. Пересмотреть питание необходимо, если за неделю стабильная прибавка в весе – 2 кг и больше.

      72. От перестановки слагаемых сумма меняется

      Наверное, мы вас удивим: в прошедшей обработку пище больше