Прежде всего выберите тот цвет, которым хотели бы воспользоваться.
Вы можете выбирать:
• Синий – цвет океана и неба, он обычно ассоциируется с покоем и умиротворением.
• Зеленый – цвет природы, успокаивающий и приятный для глаз. В больницах часто окрашивают стены в светло-зеленые тона, поскольку это способствует расслаблению пациентов.
За годы своей практики я перепробовал большое количество цветов, но пришел к выводу, что синий и зеленый работают лучше всего. Остальные приводят к другим ассоциациям. Желтый, например, можно связать с ускорением метаболизма, вряд ли это подходит в ситуации, когда вы пытаетесь достигнуть состояния релаксации. Красный тоже не в тему, это наиболее эмоционально насыщенный цвет. Кроме того, он зачастую ассоциируется с опасностью.
Теперь можете спросить, почему спортивный психолог предложил именно красное пятно, а не, скажем, синее. Дело в том, что доктор Моррис поинтересовался у спортсмена, какой цвет в его представлении связан с сосредоточенностью и наибольшей концентрацией. Тот ответил, что красный. А поскольку мы собираемся достигать расслабления, а не концентрации, я бы порекомендовал как прекрасную отправную точку синий и зеленый. Однако при желании можно попробовать другие цвета.
Подобные цветовые пятна срабатывают эффективнее, если одновременно использовать современную ассоциативную технологию, основанную на механизмах работы памяти, это помогает почувствовать себя спокойнее. Ниже приводится описание того, что необходимо предпринять.
1. Заготовить несколько цветных наклеек выбранного цвета. (Если под рукой не найдется цветных наклеек, подыщите цветную бумагу нужного цвета, пока не сможете обзавестись наклейками.)
2. Наклейте одну таким образом, чтобы иметь возможность видеть ее часто, но не постоянно.
3. Как только разместите цветовое пятно, вспомните тот особый момент времени, когда вы смогли ощутить глубокое расслабление. Возможно, это было, когда вы лежали на берегу пруда однажды на отдыхе или развалившись в любимом кресле перед телевизором. Подумайте об этом сейчас, пока вы смотрите на цветовое пятно.
Как можно отчетливее восстановите в памяти этот момент, постарайтесь услышать то же самое, что вы слышали тогда, делая звуки яснее и ярче. Восстановите в точности ту же картинку, что видели тогда, заставляя цвета становиться все ярче по мере того, как продолжаете смотреть на пятно и вспоминаете, как расслабленно вы в тот момент себя чувствовали (1 минута).
4. Теперь заметьте, что всякий раз, глядя на пятно, вы ощущаете себя более расслабленным. Хотите почувствовать себя как-то иначе при помощи вашего пятна? Добавить другие эмоции? Придумайте другие ситуации, связанные с тем, что вам хотелось бы ощутить (например, состояние покоя, самообладания или удовольствия). Руководствуйтесь теми же процессами памяти, глядя