Вообще же в дыхательном процессе задействованы многие группы мышц. И в зависимости от того, какие именно мышцы работают, дыхание может быть нижним, средним, верхним и смешанным. Нижнее дыхание производится при помощи диафрагмы. При этом воздух попадает в нижние и немного средние доли легких. Среднее дыхание еще называется реберным. При этом задействованы межреберные мускулы, а грудная клетка расширяется в стороны. Верхнее дыхание происходит за счет работы мускулатуры ключиц, при этом воздух попадает только в верхние доли легких. Смешанное дыхание называется еще полным дыханием йогов. При смешанном дыхании у человека работают все виды мускулатуры, при этом вентилируются все легкие полностью. Надо помнить и то, что при любом типе дыхания не все альвеолы работают одновременно. Вдох получается более глубокий – тогда легкие наполняются воздухом сильнее, а при обычном дыхании заполняемость легких получается средняя или слабая. В среднем за один вдох в легкие всасывается до 0,5 литра воздуха. Воздух, который выдыхается только при самом сильном вдохе, называется резервным. Если же вы вдохнете воздух максимально сильно, то этот будет уже так называемый дополнительный воздух.
Дыхание, кроме того, может быть глубоким или поверхностным. При этом в поверхностном типе дыхания участвует только дыхательный объем воздуха. Если же дыхание глубокое, то воздух, который всасывается в легкие, объединяет в себе и резервный и дополнительный. Количество вдохов за единицу времени при этом тоже различно. Если вы дышите поверхностно, то за шестьдесят секунд можете сделать до восемнадцати вдохов, а при глубоком дыхании получится максимум восемь вдохов.
Для организма очень вредно глубокое быстрое дыхание. При этом нарушается обмен веществ, может наблюдаться изменение артериальное давление, основные органы будут страдать от нехватки углекислого газа, который им необходим.
Я не случайно столь подробно остановился на самой природе дыхания, на его особенностях и разновидностях. Все дело в том, что прежде чем переходить к ряду упражнений, направленных не столько на совершенствование дыхания, сколько на совершенствование через дыхание едва ли не всех наших жизненных органов, нам с вами было необходимо как можно глубже познакомиться с тем, что такое дыхание. Ведь только зная суть явления, можно в полной мере этим явлением воспользоваться для достижения серьезных целей. А здоровье, молодость и красота – это, согласитесь, самые что ни на есть серьезные цели.
Общие рекомендации
И