Избегайте застоя крови. Если вы долгое время проводите в автомобиле или в самолете, старайтесь поддерживать циркуляцию крови, прогуливаясь по проходу, или выходите из машины каждый час. Когда сидите, вращайте лодыжками и поджимайте и расправляйте пальцы ног примерно каждые полчаса, не сидите нога на ногу и не носите стягивающую одежду. Мягко поднимайте и опускайте стопу, чтобы заставлять работать мышцы икры. При долгом полете имеет смысл воспользоваться поддерживающими чулками или колготками – это поможет циркуляции крови в венах.
Не переутомляйтесь. Во время беременности нормально испытывать усталость, а тяготы путешествия только усиливают ее.
Вы можете наслаждаться своими любимыми видами отдыха, но умерьте нагрузки, старайтесь больше отдыхать и не пытайтесь все успеть. (Убедитесь, что ваш спутник или спутница понимают это.)
Старайтесь, чтобы планы были просты насколько возможно, и делайте упор на качество, а не на количество. Обязательно устраивайте себе дневной сон или, по крайней мере, отдых, – это прекрасный способ избежать усталости. По прибытии на место каждый день выкраивайте время, чтобы посидеть с закрытыми глазами, подняв кверху ноги – и если окажется, что маршрут для вас слишком труден, всегда имейте в виду запасной, более легкий путь.
Крепко спите. Путешествия могут внести хаос в привычный распорядок сна. Чтобы не слишком утомляться, старайтесь ложиться в привычное для вас время, несмотря на то что вы пересекли три часовых пояса. В этом случае приспособьте свое расписание к местному времени, но если вы не можете приспособиться, старайтесь чаще бывать на улице, чтобы ваши биологические часы перестроились с учетом новой временной зоны.
Часть II
Второй триместр: от 14 до 27 недели
Второй триместр идет под знаком «это уже заметно». Если вы еще скрываете беременность, теперь самое время разделить свою новость с друзьями и коллегами (но не думайте, что все в вашей жизни, особенно ваш начальник или друзья, которые борются с бесплодием, разделят вашу радость).
А для тех, кто мало знаком с вами, ваш округлившийся живот будет говорить сам за себя. Вместе с вашими прелестно изменившимися формами будут и другие перемены – уйдет токсикоз и застарелая усталость, зато появятся другие признаки, среди которых много и приятных, например, прославленный «гламур» беременных, приток энергии и расцветающая внешность, но есть и неприятные моменты – растяжки, боль в спине и так называемые «мозги беременных». Используйте это время, освобожденное от неприятных ощущений, для общения со своими родными и друзьями, установления более прочных связей с партнером, а возможно, и отпуска.
КОРОТКО О ГЛАВНОМ. ВТОРОЙ ТРИМЕСТР
Добро пожаловать в «триместр медового месяца»!
Во