Антистресс-2020. Системное управление стрессом. Бизнес, эмоции, здоровье, ценности, поведение, мышление. Игорь Вагин. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Игорь Вагин
Издательство: Игорь Вагин
Серия:
Жанр произведения: Личностный рост
Год издания: 2020
isbn:
Скачать книгу
Прохлада в области лба.

      Я добавил 7-е упражнение: легкость во всем теле, переживание чувство полета и пустоты.

      Суть тренировки: на фоне расслабления, медленного ритмичного дыхания, проговаривают про себя специальные фразы-триггеры.

      1. «Мои руки тяжелые, мои ноги тяжелые». Одновременно представляем ощущение тяжести в руках и ногах до появления ощущения тяжести в руках и ногах.

      2. «Мои руки и ноги теплые», вспоминая ощущения тепла в руках и ногах.

      3. «Мой живот расслабленный и теплый». Можно положить теплые ладони на свой живот

      4. «Грудь легкая и пустая»

      5. «Легкость в области сердца»

      6. «Прохлада в области лба»

      7. «Мое тело легкое и пустое, я лечу, пустота в теле»

      2. Высшая ступень включает в себя ряд активных визуализаций. Ее цель развить определенные личностные качества: стрессоустойчивость, уверенность в себе, решимость, стойкость, настрой на преодоление препятствий, навыки эмоционального и волевого интеллекта. Для этого я использую специальные психотехники:

      • Упрямый поплавок.

      • Зеркало для героя.

      • Эксклюзивность. Алмаз.

      • Первый охотник.

      • Пустота. Жизнь – это сон

      • Сила Рода.

      • Танк.

      • Позитивное будущее.

      Отдельно стоит рассказать о следующих медитациях высшего уровня.

      «Качели. Все и ничего». Сначала вы представляете, что у вас все есть: вы имеете сотни миллиардов долларов, вы управляете всем миром, вы самый гениальный человек на земле и обладаете сверхчеловеческими способностями.

      После этого вы представляете, что вы нищий, больной, одинокий человек и не совсем психически здоровый. Вас бросили и предали ваши родственники, друзья. После этого, вы представляете, что вы мудрец-аскет, который в этой жизни все видел и все пережил, что только можно представить.

      «Вселенная. Вечность и бесконечность». Вы представляете, что вы одновременно и вечность и бесконечность. Вы и есть вся Вселенная.

      «Мертвое не умирает». Вы представляете, что давно уже умерли, а сейчас вы живете, как умерший среди живых.

      Аутогенная тренировка доказала свою эффективность в обучении: повышение уровня внимания, памяти, гибкости мышления, снятие усталости и быстрого восстановления энергии, контроль настроения, снятие напряжения, тревоги перед экзаменами.

      Глава 14

      Практика молитвы

      Кто-то сказал, что молитва – это стрела, выпущенная в ухо богу.

      Я не трогаю религиозную сторону. Я говорю только о психотерапевтическом эффекте молитвы. Об этом писали признанные эксперты, психиатры и психологи как профессор, врач-психиатр Д. Е. Мелехов, врач-психиатр, профессор Б.А. Воскресенский, профессор врач-психиатр Ф.В. Кондратьев, известный психолог профессор Ф. Е. Василюк.

      Все они проводили научные исследования на тему: воздействие практики молитвы на людей. Результаты исследований следующие. Да, молитва не лечит соматические и психические заболевания, но она достоверно снижает