Йод. Составная часть гормонов щитовидной железы. Суточная потребность взрослые – 0,1–0,15 мг; дети, подростки – 0,11-0,13 мг.
Фтор. Защищает зубы от кариеса. Суточная потребность взрослые – 1,5-3 мг; дети, подростки – 0,5–0,8 мг.
Медь. Составная часть белков крови, ряда ферментов. Суточная потребность взрослые – 1,2-2 мг; дети, подростки – 0,7–1,0 мг.
Цинк. Активатор ферментов. Суточная потребность взрослые – 10–15 мг; дети, подростки – 7-9 мг.
Марганец. Составная часть ферментов и скелета. Суточная потребность взрослые – 5-10 мг; дети, подростки – 2-5 мг.
Хром. Составная часть инсулина. Участвует в метаболизме углеводов, жиров. Суточная потребность взрослые – 0,2 мг; дети, подростки – 0,05 мг.
Молибден. Участвует в метаболизме железа, меди. Суточная потребность взрослые – 0,3–0,5 мг; дети, подростки – 0,03-0,15 мг.
Кремний. Участвует в синтезе коллагена, кератина. Составная часть скелета. Суточная потребность взрослые – около 20–30 мг; дети, подростки – около 10–20 мг.
Селен. Обеспечивает метаболизм белков. Участвует в сперматогенезе. Антиоксидант. Суточная потребность взрослые – 0,06-0,2 мг; дети, подростки – 0,03-0,05 мг.
Бор. Составная часть скелета. Суточная потребность взрослые – около 12 мг; дети, подростки – около 5-7 мг.
Минералы. Применение фармакологических форм, суточные дозы (взрослые / подростки).
Аспаркам 0,5 г 3 раза / 0,5 г 2 раза
Калия оротат 0,5 г 3 раза / 0,5 г 1–2 раза
Кальцемин 1 т 2–3 раза / 1 таб.
Кальций Д3 1 т 2 раза / 1 таб
Кальция глицерофосфат 0,5 г 3 раза / 0,5 г 2–3 раза
Кальция глюконат 0,5 г 3 раза / 0,5 г 3 раза
Кальция лактат 0,5 г 3 раза / 0,5 г 3 раза
Магнерот 0,5 г 3 раза / 0,5 г 1–2 раза
Магнесил 1-2 т 3 раза / 1 т 1–2 раза
Магвит В6 1- т 3 раза / 1 т 1–2 раза
Магний диаспорал 0,3 г 2-3 раза / 300 мг
Магне В6 1- т 3 раза / 1 т 1–2 раза
Панангин 0,5 г 3 раза / 0,5 г 1–2 раза
Регидрон 1пак в день / нет
Селен 75 мкг / 40 мкг
Курс приема фармакологических форм минеральных препаратов должен составлять не менее 3 недель.
В настоящее время спортсмены для рационального обеспечения тренировочного процесса используют витаминно-минеральные комплексы, которые содержат сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ. Что не исключает дополнительный прием как отдельных витаминов и их сочетаний, так и включение в рацион отдельных минералов, компенсируя повышенную потребность на этапах тренировочной деятельности, соревнованиях, защищая от агрессивности внешней среды.
Минералы. Признаки дефицита.
Калий. Повышенное АД. Повышение сахара крови. Нарушение ритма сердца. Запоры. Сухая кожа.
Магний. Потеря аппетита. Раздражительность. Нарушения ритма сердца. Повышенное АД. Мышечные спазмы. Холодные стопы, кисти.
Кальций. Остеопороз. Разрушение