опустите кисти рук на колени и расслабьте их
выпрямите спину
макушкой тянитесь вверх
Эффект
развивает подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер
укрепляет мышцы спины, усиливая кровообращение
улучшает питание органов брюшной полости, поясницы и таза
Балансы стоя
Основные противопоказания:
смещение межпозвоночного диска
заболевания в пояснично-крестцовом отделе
слабые колени, лодыжки
Ардха Баддха Падмоттанасана
ардха – "полу"
баддха – "связанный"
падма – "лотос"
уттана – "интенсивное натягивание"
Техника выполнения
встаньте за гамаком
удерживайте равновесие на левой ноге, растяните пальцы по коврику
согните правую ногу и положите ступню в гамак, затем и на левое бедро
подгоните положение ступни руками, чтобы получился полулотос
обнимите руками гамак, поставьте руки в намасте перед грудью
повторите позу на другую сторону
Эффект
укрепляет мышцы ног
улучшает кровообращение
улучшает концентрацию внимания, память
устраняется тугоподвижность коленей
Ардха Чандрасана
ардха – "половина"
чандра – "луна"
Техника выполнения
зафиксируйте гамак на тазобедренных суставах
опустите корпус вниз, ноги широко расставьте
правую стопу разверните вправо
опустите правую ладонь на пол, примерно в 30 см. от правой стопы
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.