–В упорах на руки, корректно ставьте кисти рук. (Пальцы широко расставлены, средние пальцы смотрят строго вперёд, большие пальцы рук смотрят друг на друга. Упор на среднюю часть ладони и на пальцы)
–В скрутках держите позвоночник ровным
–Таз не разворачивайте
–Не допускайте переразгибания в коленях и в локтях
–В прогибах сжимаем ягодицы
–Расслабляйте мышцы лица. Взгляд удерживайте в одной точке не ниже уровня глаз.
–Выполняйте пранаямы и Уделяйте особое внимание дыханию в практике. (Вытяжения, скрутки с выдохом, раскрытие грудной клетки со вдохом, «уменьшение» тела- выдох, «раскрытие» тела- вдох.) Движение всегда следует за дыханием.
Более углубленный материал и практические навыки можно получить на курсе «Йога в гамаках».
– Кувырки
– Правки
– Алгоритм построения занятия
– Виньясы
– Секреты взаимоотношения с учениками,
и многое другое.
Если вы планируете преподавать или более подробно углубиться в практику йоги с гамаком, рекомендуется ознакомиться с дополнительной информацией на практике.
Отправляйте вопросы и пожелания к методическому материалу на почту: [email protected]
Асаны сидя в гамаке
Основные противопоказания
слабые коленные суставы, лодыжки
воспаления и травмы бедер
Ардха Падмасана
ардха – "половина"
падма – "лотос"
Техника выполнения
перешагните через гамак и сядьте в него
согните левую ногу и положите левую ступню на пол рядом с правым бедром
положите правую ступню поверх левого бедра
постарайтесь подвинуть пятку правой ноги как можно ближе к животу
держите спину, шею и голову вертикально
Эффект
раскрывает тазобедренные суставы
раскрепощает колени и лодыжки
Баддха Конасана
баддха – "бабочка"
кона – "угол"
Техника выполнения
правую ногу поставьте в гамак, так, чтобы торчали пальцы и пятка
левую стопу поставьте рядом
держитесь за верхнюю часть гамака
таз потяните назад, вытягивая пояснично-ягодичные мышцы
стопы сведите вместе, ноги согните в коленях и притяните себя к гамаку
сядьте в гамак, раскачиваясь
руки на бедрах
Эффект
вытягивает голеностопные суставы и тазобедренные
снимает усталость ног после продолжительной нагрузки
облегчает менструальные боли
смягчает приливы во время менопаузы
Баласана
бала – "ребенок"
Техника выполнения
сядьте коленями в гамак
опустите грудь и живот на бёдра
не поднимайте таз,