Методика дыхательных упражнений разработана автором при проведении российско-индийских исследований и с учетом рекомендаций Международного центра по изучению йоги. Она предусматривает и поверхностное дыхание, и упражнения кундалини-йоги. Как известно, поверхностное дыхание используется и в методе коррекции гемогипокарбии по Бутейко.
Требования к дыханию в процессе выполнения статических упражнений автор описывает так:
«При выполнении изометрических нагрузок малой интенсивности и большой длительности (первый тип) основным требованием к дыханию является его равномерность и некоторое удлинение фазы вдоха. Характер дыхания практически не меняется и не требует значительного по времени обучения. Дыхание в любом типе описанных ниже упражнений осуществляется только через нос, вдох умеренной глубины (глубокий вдох недопустим!).
При выполнении изометрических нагрузок большой интенсивности и малой длительности (второй тип) производится кратковременная произвольная задержка дыхания на фазе выдоха. Неиспользованная задержка дыхания на фазе вдоха недопустима! Она обуславливает статическое напряжение дыхательной мускулатуры, повышение внутриутробного и венозного давления, затруднение венозного оттока. Последнее затрудняет газообмен и кровообращение в малом круге, способствует развитию застойных явлений в легких.
Рекомендуется следующая дыхательная гимнастика, выполняемая между статическими упражнениями и непосредственно после занятий изометрической гимнастикой.
Упражнение № 1
Исходное положение – стоя, руки на бедрах. Следить, чтобы при вдохе брюшная стенка двигалась в сторону позвоночника (втянутый живот), при выдохе – расслабление. Сделать медленный умеренной глубины вдох, втянуть живот, резко и сильно выдохнуть весь воздух.
Упражнение № 2
Исходное положение то же. Сделать резкий и сильный выдох, максимально втянуть живот и задержать дыхание на 6–8 секунд. Свободно вдохнуть, расслабить мышцы брюшной стенки.
Упражнение № 3
Исходное положение – сидя на полу с поджатыми ногами. Спина выпрямлена, кисти рук на коленях. Голова опущена, глаза закрыты или подняты вверх, мышцы лица, шеи, плеч, рук и ног полностью расслаблены. Сделать медленный умеренной глубины вдох (брюшная стенка должна двигаться в сторону позвоночника, живот втягиваться), задержать дыхание на 1–2 секунды, сделать медленный полный выдох (брюшная стенка расслабляется) и вновь задержать дыхание на 1–2 секунды.
Упражнение № 4
Исходное положение и движение брюшной стенки те же. Медленно вдыхать воздух в течение 2 секунд, сделать задержку на 2 секунды, снова продолжать вдох 2 секунды, вновь сделать задержку на 2 секунды и продолжать