Правило: при выполнении любого упражнения стремимся выполнять движение не напряженными мышцами, это достигается активным растяжением мышц антагонистов. В случае работы привычным сокращением мышц, останавливаемся и делаем заново.
Критерием для самоконтроля гостя является отсутствие повышения давления, учащения сердцебиения и пульса.
Не заменять ощущения, а добавлять
Это один из самых важных принципов для построения упражнений. Для достижения максимального воздействия на систему тэнссегрити человека необходимо научиться качественно контролировать всё тело. Это достигается следующим образом:
все упражнения начинаем из исходного положения. Но без специальной тренировки контролировать полноценно несколько процессов человек не умеет. Что бы уменьшить количество точек контроля, предлагается следующий приём: придя в исходные положения мы запоминаем возникшие ощущения в теле и собираем их в одно целое ощущение. Далее, при выполнении самого упражнения (любого), необходимо добавлять, к одному ощущению новые, а не заменять одни на другие. Как только партнер увлечется произойдет потеря контроля и упражнение теряет свою эффективность. Т.е. всегда необходимо полноценно контролировать все процессы и ощущения в теле во время выполнения упражнения. Опишем на примере:
Например, человек находиться в основной стойке (ноги на ширине плеч, стопы параллельны по осям друг другу, таз подобран вперёд-вверх, подбородок поджат и макушка тянется вверх). Здесь мы видим уже 4 точки контроля. Если с ходу добавить движение (поворот головы в сторону), то при должном рвении человек начинает скручивать не только шею, но и плечи, таз уходит назад, колени меняют своё положение… Постоянный контроль всего тела требует некоторой усидчивости и опыта. Но мы же говорим про экологичность! Применяем принцип «Не заменять ощущения, а добавлять новые к существующим» и чудо. Нужно встать в основную стойку и запомнить все ощущения в ногах, спине, ягодицах, собрать их в единое ощущение и при движении головы в сторону к этим ощущениям ДОБАВЛЯТЬ ощущения от движения головы в шее. И всё.
Зеркальное отображение
Этот принцип позволяет сбалансировать нагрузку на мышцы и двигательные центры. Он подразумевает, что при выполнении упражнения вперед, есть зеркально-отраженной упражнение назад, и при выполнении упражнения вправо, необходимо выполнить упражнение влево. И желательно одинаковое количество раз или времени (приблизительно).
Для всех не секрет, что упражнения делаются в разные стороны с разной