3. Основные принципы тренировки
Рассмотрим общие тренировочные принципы:
Прогрессивность – постепенное увеличение нагрузок.
Организм приспосабливается к нагрузкам, поэтому необходимо повышать требования в процессе тренировок. Сочетание адекватной нагрузки и полноценного восстановления дает наилучшие результаты.
Регулярность – повышение возможностей организма происходит только при повторных нагрузках, углубляющих изменения в состоянии различных систем. Физическая нагрузка время от времени не дает положительных результатов и может вызвать ухудшение состояния.
Вариативность-варьирование интенсивности, продолжительности и разнонаправленности нагрузки необходимо для предупреждения стагнации организма и предотвращения травм.
Ведущие принципы:
1. Целостность (все части тренировки и составляют единое целое)
2. Структурность (тренировка делиться на части, которые взаимосвязаны между собой)
3. Последовательность (ход и развитие тренировки, каждая часть содержит свои структурные элементы)
4. Логичность (один элемент/часть вытекает из другого)
5. Адаптированность (все, что мы делаем должно быть адаптировано для группы, согласно ее возможностям и уровню подготовки)
6. Безопасность (все, что мы делаем, должно быть безопасным)
7. Позитивный настрой («ведем» и стимулируем группу с первой до последней минуты)
4. Структура фитнес-тренировки
В основе стандартной танцевальной фитнес-тренировки лежит 32-ух ударная система ритма: 1 квадрат (32 счета) делиться на 4 восьмерки (по 8 счетов каждая). 4 квадрата составляют общую музыкальную тему, под которую выполняются упражнения и танцевальные связки.
Кроме того, следует отметить, что все части занятия взаимосвязаны между собой и составляют единую цепочку, обусловленную общей целью.
В структуре занятия можно выделить следующие части (блоки):
Подготовительная часть разминки
Основная часть разминки
Разминка (15—20 минут)
Переход к основной части
Основная часть (35 – 40 минут)
Разучивание основных шагов и соединение шагов в танцевальную связку
Переход к заминке
Заминка (10 мин)
глава 2 Восточный танец как вид фитнес-тренировки
Цель: Сформировать знания о восточном танце, как о части мировой культуры и искусства, его влиянии на организм и здоровье человека; об особенностях структуры и построения данного вида занятия.
Задачи: дать необходимый набор знаний по теме занятия, развивать грамотный и осознанный подход к своей деятельности и физическую культуру личности
План:
1. История