4 упражнения для того, чтобы научиться смотреть открыто
1. Тренируйте внимательность. Какого цвета носочки на вашем ребенке сегодня? А на его приятеле в детском саду? Автобус ведет тот же самый водитель, что вчера? Кассир в супермаркете – как ее зовут (имя написано на бейдже). Что-то изменилось около дома по сравнению со вчерашним днем? Как зовут соседку из квартиры напротив?
2. Не спешите. Засеките время и сосредоточьтесь на ком-то или чем-то на две – три минуты. Смотрите внимательно, например на чашку кофе, или тикающие часы на стене, или кресло. Вы заметили, как трудно удерживать внимание целых две минуты? О чем вам говорит вид этого предмета – его форма, размер, особенные детали? Что-то вас тронуло? Что все это сообщает вам? Попробуйте выразить емкой фразой. Конечно, если у вас не возникнет к этой вещи какого-то чувства, она не откроет вам своей сути.
3. Ищите точные слова, описывающие суть увиденного. Реальность «имеет право голоса», поэтому мы не можем создать смысл произвольно, как нам хочется. Когда слово найдено, мы точно знаем, что это именно оно. Мы чувствуем также, когда слово не подходит. Мы даже не понимаем особо, как и почему то, что говорится, не соответствует нашему переживанию, но мы точно чувствуем: здесь нет соответствия, надо подобрать другое слово.
4. Учитесь принимать реальность такой, какая она есть, ничего ей не приписывая и не додумывая. Этот навык подружит вас с реальностью, а значит, обеспечит успех. (Успешные люди дружат с реальностью.)
Глава 2. Учиться в увиденном замечать себя
Открыто, доверительно, не оценивая и ничего не предполагая (философы говорят – беспредпосылочно) – непросто смотреть именно так. Непросто именно потому, что в такие моменты мы видим еще одну, важнейшую часть реальности – самих себя.
Замечаем непростые для себя моменты
Две сестры играют в песочнице. Саше 3 года, Полине – 6 лет. С ними папа. Пытаясь залезть поглубже в выкопанную ямку, старшая девочка неловко поворачивается и задевает младшую ботинком по лицу. Саша горько плачет.
Папа: «Больно, Саша?»
Саша: «Да».
Папа: «Немного течет кровь вот здесь».
Саша: «Я хочу к маме».
А что было дальше? Что бы вы сказали на месте папы? Выберите из шести вариантов тот, который ближе вам.
1. «Полина, что ты сделала?» – обращение к старшей дочери.
2. «Почему ты хочешь к маме, Саша?» – вопрос к младшей дочери.
3. «Полина, попроси прощения у Саши за то, что ты ее ударила».
4. «Перестань плакать, Саша. Не так уж и больно».
5. «Я уверен, она не нарочно».
6. «Когда больно, тебе помогает, если рядом мама?».
Скажем сразу: первые четыре варианта неудачные. И вот почему.
1. «Полина, что ты сделала?» – обращается