2 На счет раз поднимите ноги вверх.
3 На счет два примите исходное положение.
♦ Упражнение выполняется в среднем темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами составляет 40–80 с.
♦ При выполнении упражнения руки можно положить под ягодицы.
♦ Допускается небольшое сгибание ног в коленных суставах.
♦ В конечном положении ноги и туловище должны образовать прямой угол.
1 Примите исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях и вытяните руки вдоль туловища.
2 На счет раз согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
3 На счет два выпрямите ноги вперед и вверх.
♦ Упражнение выполняется в быстром темпе: три подхода по 14–16 раз, интервал между подходами составляет 40–80 с.
♦ При выполнении упражнения руки можно положить под ягодицы, а стопы скрестить между собой.
♦ Отрывать лопатки от пола не рекомендуется.
1 Примите исходное положение: лягте на спину, руки сцепите за головой, пятка левой ноги должна лежать на правом колене.
2 На счет раз правым локтем коснитесь левого колена.
3 На счет два примите исходное положение.
4 На счет три левым локтем коснитесь правого колена.
5 На счет четыре вернитесь в исходное положение.
♦ Упражнение выполняется в среднем темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами составляет 40–80 с.
♦ При выполнении упражнения локоть должен касаться колена.
♦ Левое колено должно быть отведено назад и при выполнении упражнения оставаться неподвижным.
1 Примите исходное положение: лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги скрестите и согните в коленных суставах на расстоянии от пола.
2 На счет раз оторвите лопатки от пола, потянитесь к ногам.
3 На счет два примите исходное положение.
♦ Упражнение выполняется в среднем темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами составляет 40–80 с.
♦ При выполнении упражнения руки следует держать за головой, а ноги нельзя опускать на пол.
♦ Поднимайте туловище не рывком, а медленно, что обеспечит напряжение верхней части прямой мышцы живота.
♦ Отрывать таз от пола не рекомендуется.
1 Примите исходное положение: лягте на спину, руки сцепите за головой, поднимите скрещенные между собой ноги.
2 На счет раз оторвите лопатки от пола.
3 На счет два правым локтем коснитесь левого колена.
4 На счет три опустите спину, не касаясь лопатками пола, и выпрямите ноги.
5 На счет четыре левым локтем коснитесь правого колена. © На счет пять вернитесь в исходное положение.
♦ Упражнение выполняется в быстром темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал