И следующий шаг – в душ. Если есть возможность, конечно. Смойте остатки негативных ощущений. Это отлично работает.
Шаг #3 и #4
Расслабляем нервную систему и тело, снимем напряжение и убираем зажимы
После того как вы настроились на решение задачи «Стресс», ослабили негативное влияние переживаний из прошлого, приступим к снятию эмоционального и физического напряжения и общего расслабления.
Выберете время и место, где вас никто не побеспокоит. Побудьте один на один с собой.
Зачастую, из всей бытовой и рабочей суматохи мы забываем о самом важном и главном человеке в своей жизни – о себе. Мы уделяем время родным, близким, детям, партнерам, коллегам, проектам.
А себе?
Времени не хватает, согласна. Это тоже одна из причин стресса: нехватка времени для себя. Постоянный калейдоскоп событий – какое уж там расслабление.
Постарайтесь выделить хотя бы 15 минут в день – в ванной, в спальне, на природе. Главное, чтобы вы были одни и вас ничто, никто не отвлекал.
Предлагаю начать с расслабляющего упражнения, медитации, восстановительного отдыха.
Примите удобную позу.
Включите приятную расслабляющую музыку без слов или звуки природы.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох животом по системе 5/8 (на 1-2-3-4-5 вдох на 1-2-3-4-5-6-7-8 медленный выдох), опять глубокий вдох и медленный выдох, и еще один глубокий вдох и медленный выдох.
Отгоните все мысли. Все-все до единой. Пусть в голове станет тихо и спокойно. Тихо и спокойно. Очень тихо…
Тишина в голове запускает мощные восстановительные процессы неровной системы и мозга, нейроны мозга расслабляются и начинают наполняться энергией.
Теперь еще раз сделайте три глубоких вдоха и три медленных выдоха. Слегка напрягите, а потом расслабьте правую руку. Напрягите и расслабьте левую руку. Мышцы спины – слегка напрягите и расслабьте. Мышцы сначала правой, потом левой ноги – напрягите и расслабьте.
Один глубокий и спокойный вдох и медленный выдох. Тело расслаблено, оно невесомо, вы легки, как перышко. Теперь мысленно перенесите внимание на лицо – слегка напрягите мышцы шеи и лица, и расслабьте. Пусть лицо, словно масло от тепла тает, тает, тает…
Теперь представьте что вы в лесу – свежий воздух, пение птиц, шелест листьев. Солнечные лучи переливаются на водяной глади озера. И вы наблюдаете за этим лесом, за его неспешной жизнью… Вам тоже хочется пропитаться этим спокойствием и умиротворением, этой гармонией и красотой, этой энергией и силой. И вы впитываете, и впитываете эти потоки здоровья и легкости… Вам так хорошо, что ни куда уходить не хочется. Даже шевелиться не хочется – так вам хорошо.
Загляните внутрь себя… Представьте, что