Если Вы так заняты, что не можете себе позволить никаких «отвлечённых» физических упражнений, пробуйте любое движение, которое сейчас выполняете на автомате, прочувствовать в деталях: как держите карандаш в руке или касаетесь пальцами клавиш, что в это время делают ноги – бёдра, голени, стопы, пальцы на ногах – , что ощущаете в спине, в плечах, как дышите и т. д.
Если моете посуду: какая температура воды, что чувствуют пальцы рук, как работают глаза, что ощущает нос.
Если Вы ничего не делаете, а просто лежите на диване, постарайтесь почувствовать всё свое тело целиком: какую площадь оно занимает, какой оно температуры, как соединены все его части между собой? Затем почувствуйте и ощутите каждый палец на руках и ногах, каждый волос, пройдитесь сознанием по каждой частичке самого себя.
Цель этих практик в том, чтобы научиться останавливаться в моменте, осознавать настоящее, подавляемое бесконечными мыслями о прошлом или том, что еще не произошло. Такие упражнения делают нас более восприимчивыми и внимательными. А значит, помогут поймать инсайт, уловить лёгкие сигналы желанных перемен к лучшему.
Из личной практики:
Я – плаваю. Хожу в бассейн 3 раза в неделю. Очень люблю ощущение воды на коже, чувствую сопротивление потока, когда раздвигаю воду руками во время гребка, обожаю наблюдать за игрой света под водой. Мне нравится поднимать голову для вдоха и с силой выдыхать воздух под водой. Это так увлекает, что незаметно за полчаса проплываю километр. Если бы мне сказали: тебе нужно проплыть километр, я бы выдохлась на половине дистанции. А когда фокусируюсь на процессе, думаю только о своём теле и движениях, то этот километр проплывается совершенно радостно, легко и без напряжения. Часто после или во время плавания со мной случаются озарения, приходят в голову новые идеи. Их не приходится вымучивать, обдумывать, они возникают сами собой, из ниоткуда.
День 4. Учимся дышать заново
Время на выполнение практики: от 2 минут.
С самого детства нас постоянно чему-то учат: есть, пить, ходить, читать и писать, говорить и молчать, соблюдать правила приличия и ещё много чему. Потом мы сами учимся разным вещам в этой жизни, полезным и не очень, у кого как получается. Но вот одной вещи очень мало кто уделяет хоть сколько-нибудь внимания – дыханию. Кажется, что чего-то там уметь, вдох – выдох. Вот уж где настоящий «автомат» и «несознанка»! Только, когда болеем или не дай бог травма какая-то случается, мы вдруг замечаем, что дышим и что от этого процесса зависит по сути всё. Время от времени мы регистрируем, что дышать стало легче или сложнее, например, перед дождём или сразу после грозы. Иногда ощущаем, как дыхание стало сбиваться, скажем, при подъеме в гору или на какой-нибудь пятнадцатый этаж, когда лифт сломался. В целом, большинство из нас не имеет ни малейшего представления о том,