P.S.S. Мне кажется, что имеет смысл делать одно упражнение в день, поэтому название каждой практики предваряет надпись «День 1», «День 2» и т. д. Таким образом, вы не будете чувствовать «перегруз» и найдёте время для рефлексии после выполнения каждого задания. Ещё я привожу примерное время на выполнение той или иной практики. Цифры очень приблизительные, чтобы вам было легче вписать что-то новое в свой привычный график и ритм жизни. Если какое-то упражнение вы сделали быстрее или, наоборот, оно потребовало больше времени, об этом тоже можно поразмышлять, сделав запись в дневнике. Итак, время выполнения практики – ориентир, а любой результат, полученный в ходе занятия, – всего лишь пища для размышлений на пути естественных перемен.
1. РАССЛАБЛЕНИЕ
День 1. Каляки – маляки
Время выполнения практики: от 5 минут.
В самолётах, магазинах, ресторанах и других «взрослых» местах опытные предприниматели давно завели для детей листочки и карандашики, или даже специальные такие наборы, с помощью которых мальчики и девочки легко «выпадают» из времени и пространства, позволяя родителям переключиться с постоянного контроля на периодический и получить свою порцию удовольствия. Многие дети не умеют толком рисовать, и просто заполняют пустоту бумажки своими каракулями: палочками, кружочками, «дождиком», а ещё «домиками», «цветочками» и «солнышками». Иногда предмет рисунка вообще никак нельзя идентифицировать. Ребёнок просто играет с фигурами, цветом и собственным воображением. Не знаю, как сейчас, но в «домобильную» компьютерную эпоху для взрослых похожие наборы бесплатно выдавали на всех конференциях и семинарах. Блокноты и ручки с корпоративной символикой организаторов предназначались, как я всегда думала, для лучшего слежения за ходом умных мыслей выступающих. Разбирая свои «завалы» таких вот записных книжек из прошлого, постоянно натыкаюсь на причудливые узоры и наброски из серии «каля-маля». То ли мысли были не такие умные, то ли смысл блокнотов был всё же не в этом? А ещё на совещаниях, особенно скучных, вы и сегодня можете заметить вполне себе взрослых дядей и тётей, вдохновенно малюющих ручками в своих блокнотах или просто на листочках, пока кто-то из коллег рассказывает всем известные «новости». Может быть, и вы так делаете? Ну, иногда?
Спонтанный рисунок – это прекрасный способ расслабиться, сбросить стресс и «перезагрузить» мозг. Есть много более сложных техник, применяемых в арт-терапии. Для целей этапа «Расслабление» я выбрала самый простой приём, который называю по-детски: «Каляки-маляки»
Что делать?
Берем любой лист бумаги. Если есть формат А4 – хорошо. Если нет, любой листок тоже подойдёт для первого раза. Можно воспользоваться ручкой или карандашом, что ближе и удобнее.
Уберите телефон, отойдите от компьютера. Только этот белый лист и вы.
Начните