Первая помощь при стрессе. Валентина Ерофеева

именно эти аргументы стали наиболее убедительными для вашего подсознания. Запишите их на правой стороне листа. Обычно достаточно подобрать 4-5 таких фраз в течение 15-20 минут, чтобы самочувствие нормализовалось. Затем разрежьте ваш листок по разделительной черте. От его левой половины вы можете избавиться и забыть ее содержание. Можете просто смять клочок бумаги и выбросить его в мусорную корзину. Можете придумать для себя «магический» ритуал ликвидации негативных мыслей, включающий сжигание злосчастного листка и развеивание пепла. Правую половину листа сохраните и запомните весь «правый» список позитивных мыслей для использования их в последующей работе над собой.

      Получив утверждения-аффирмации, проговаривайте их в упражнении-расслаблении.

      Упражнение 6

      Помогает устранить различные болевые ощущения или проявления физического дискомфорта.

      Постарайтесь достичь расслабления с помощью Упражнения 1. Локализуйте место боли или дискомфорта. Дышите, мысленно направляя дыхание в место боли и дискомфорта, представляя, что вы дышите через эту область, что вместе с выдохом это ощущение выносится, выдыхается, выдувается из вашего тела. Можете также попробовать перемещать ощущение боли из одной части тела в другую. Ощущение может рассеяться по дороге либо на новом месте начать вести себя по-другому, трансформироваться во вполне безобидное. Наблюдайте, как неприятные ощущения уменьшаются, во многих случаях вплоть до их полного исчезновения. (При острых хирургических патология не откладывайте визит к врачу – дыхательные упражнения в данном случае не могут решить Вашей проблемы).