К телу – бережно. Мягкий способ вернуть себе здоровое и энергичное тело: рецепты, тренировки и советы. Ксения Курманчук

с того, что сядьте в тишине на две минуты и сосредоточьтесь на дыхании. Именно так я посоветовала поступить одной из своих клиенток, которая считала, что выделить двадцать минут на медитацию слишком сложно. Спустя месяц ее двухминутная практика превратилась в полноценную медитацию, ставшую любимой частью ее утра.

      2. Создайте ритуалы.

      Привыкнуть к чему-то легче, когда оно связано с удовольствием. Придумывайте ритуалы, приносящие вам радость, и ассоциируйте их с тем полезным, что хотите делать постоянно. Например, когда ставите цель пить больше воды, заведите красивую бутылку, которая будет вызывать приятные эмоции каждый раз, когда пьете из нее. Хотите начать день с тренировок? Подберите для них приятную музыку или подкасты.

      У одной из моих клиенток была цель – регулярно заниматься утром. Вместо того чтобы пытаться заставить себя выполнять упражнения в любое свободное время, она сделала утреннюю тренировку своим ритуалом: включала любимую музыку, тренировку на планшете и воспринимала это как время только для себя. В результате это стало ее любимой частью дня, а не обязанностью.

      3. Окружение имеет значение.

      Чтобы привычки прижились, важно создать правильное окружение. Ваше физическое пространство, люди, которые вас окружают, даже мелкие детали, – все это влияет на вашу способность поддерживать привычки. Если хотите изменить питание, начните с того, чтобы избавиться от ненужных продуктов в доме и сделать доступными полезные. Если хотите больше двигаться, окружите себя напоминаниями: оставляйте кроссовки на видном месте, планируйте прогулки с друзьями.

      Если вы склонны перекусывать вредной едой во время работы, попробуйте заранее подготовить здоровые альтернативы и убрать соблазнительные продукты подальше. Многие из клиентов, обращающиеся ко мне с проблемами лишнего веса, имеют такую привычку, поэтому мы с ними договариваемся, что на рабочем столе у них всегда будут стоять свежие фрукты и орехи, а всякие чипсы и шоколадки они спрячут. Это простое изменение в окружении помогло многим не поддаваться на искушения и наладить правильное питание.