Мотивация – как искра, вспыхивает ярко, но ее трудно поддерживать. Именно поэтому многие, начав с энтузиазмом, быстро сдаются. Представьте, что вас внезапно осенило желание заняться спортом. Вы покупаете абонемент в зал, новую форму, и первые несколько недель тренировки приносят удовольствие. Но через какое-то время мотивация угасает, и зал постепенно становится пустой строкой в вашем расписании.
Привычки же работают по-другому. Они не требуют постоянного огня мотивации, это повторяющиеся действия, которые вы начинаете внедрять постепенно, прикладывая все меньше усилий.
Успех зависит не от того, насколько вы мотивированы в начале, а от того, что вы делаете каждый день.
Когда я сталкивалась с трудностями – проблемами с лишним весом после травмы, тревожностью после постановки диагноза, – понимала, что кратковременные всплески энтузиазма не дадут долгосрочных результатов. Нужно было создавать систему – превращать все действия в привычку. Так, каждое утро я начинаю с лимфодренажной тренировки, как будто это чистка зубов. Делаю, не задумываясь, и это становится частью моей жизни.
Одна из ключевых составляющих успеха – правильная структура дня. Если грамотно вписать новые привычки в повседневные дела, они быстрее станут нормой. Например, утро – идеальное время для восстановления энергии. После сна ваш организм готов к обновлению, а разум – к настройке на новый день. Попробуйте вставать на пятнадцать минут раньше обычного, чтобы успеть выполнить утренние ритуалы без суеты. Легкие упражнения для тела помогут улучшить кровообращение и дадут силы на весь день.
Многие из моих клиентов сталкивались с проблемой нехватки времени на новые привычки. В их жизни царила постоянная спешка: работа, семья, домашние дела, и казалось, что для себя не остается ни минуты. Однако я помогала им внедрять изменения постепенно, и это давало отличные результаты.
Одна из клиенток работала в офисе и воспитывала двоих детей. Ее день начинался с раннего утра, когда она успевала только быстро позавтракать и собрать детей в школу. На тренировку у нее не было сил и времени. Вместо того чтобы пытаться выделить полчаса для занятий спортом, мы начали с малого. Я предложила ей делать десятиминутный комплекс упражнений утром. Постепенно это вошло в привычку, и спустя несколько недель она уже не представляла утро без этой небольшой зарядки.
Другой пример – клиентка часто жаловалась на усталость после работы и отсутствие сил на тренировки. Она была занята в офисе до позднего вечера и выматывалась так, что после хотела только сесть на диван перед телевизором. Она мечтала изменить свой образ жизни, приобрести полезные привычки, которые помогли бы ей быть более энергичной.
Я не стала заставлять ее после рабочего дня идти в спортзал (абонемент туда лежал без дела уже полгода). Мы решили начать с коротких