Важно: в сложных случаях и тяжелых состояниях обязательно обратитесь к врачу!
Что нужно для работы.
Писать лучше всего в первой половине дня. В это время голова еще ясная. Нет физической усталости. И накопленных за день эмоций, которые могут смазать истинную картину. Если утром время найти сложно, можно делать и вечером. Но только если вы чувствуете, что есть желание и силы. Найдите свободное время. Сколько именно понадобится – зависит от самой практики. Может быть, вы сделаете ее за 15 минут, а может быть и больше. Но лучше специально посвятить этому достаточное время, не делать на бегу. И, конечно, наедине с собой, в полной тишине, ни на что и ни на кого не отвлекаясь.
Сядьте удобнее. Отключите телефон. Приведите свое внутреннее состояние в порядок – закройте глаза на несколько минут. Пока не почувствуете спокойствие. Откройте их и глубоко вздохните. Вообще, внутреннее спокойствие – идеальное состояние для начала любого дела или принятия решения. И всегда, прежде чем что-то начать, сядьте в тихом месте, посидите несколько минут, послушайте свое дыхание и спросите себя: «Достаточно ли я спокойна внутри»? И если ответ будет утвердительным, то смело начинайте то, что задумали. Если нет – то посидите еще, пока не почувствуете внутреннюю расслабленность.
Считайте, что вы будто пришли на свидание с… собой. Есть вы. Чистая тетрадь. Заправленная ручка. И сильное желание жить лучше.
Глава 2. Письменные практики для развития: самопознания и налаживания жизни, обновлений, самоподдержки, на каждый день.
Метод Экспрессивного письма.
Для новых жизненных перемен нужна энергия. Чаще всего она уходит на повседневные дела и задачи. И не только. Иногда наши старые, не прожитые мысли и эмоции крутятся в голове и забирают энергию, не давая никакого результата.
Только представь, сколько всего нового ты мог бы сделать, создать и достичь, если бы избавился от того, что не нужно и не работает. Как это сделать, если рассказывать никому не хочется, и на психолога нет времени? Воспользоваться научным методом, который поможет прожить и отпустить ненужное.
Метод Пеннебейкера – это психотерапевтическая техника, основанная на письменном самостоятельном описании эмоционально значимых событий. Профессор Техасского университета Джеймс Пеннебейкер с 80-х годов изучает влияние подавленных эмоций на физическое и психическое здоровье.
Научно доказано, что метод также эффективен для людей, страдающих от депрессии, тревожности, а также для снижения риска развития хронических, психосоматических заболеваний. Психолог предполагал, что невыраженные эмоции и чувства накапливаются не только