Партнер не ответил на сообщение в течение нескольких часов
Партнер проводил время с друзьями без тебя
Партнер дал тебе совет или предложил помощь
Связь с прошлым:
Для каждой ситуации задай себе вопросы:
Напоминает ли это ситуацию из моих прошлых отношений?
Какие болезненные воспоминания или страхи это активирует?
Реагирую ли я на нынешнего партнера или на призрака из прошлого?
Анализ реакций:
Для каждой ситуации запиши:
Какие эмоции ты испытала
Какие мысли возникли
Как ты повела себя в результате
Было ли это поведение продуктивным и соответствующим реальной ситуации
Создание новых реакций:
Для каждой ситуации придумай более здоровую альтернативную реакцию, основанную на текущей реальности, а не на прошлом опыте. Например:
Вместо того чтобы паниковать и отправлять множество сообщений, когда партнер не отвечает, я займусь своими делами и подожду, понимая, что у него может быть важная встреча или разрядился телефон
Вместо того чтобы чувствовать обиду и отверженность, когда партнер проводит время с друзьями, я воспользуюсь этим временем для собственных интересов и общения с друзьями
Это упражнение помогает развить осознанность в моменты, когда прошлое вторгается в настоящее. С практикой ты сможешь в реальном времени распознавать, когда реагируешь на основе переноса, и делать осознанный выбор в пользу более здоровых реакций.
В следующей главе мы перейдем от внутренних психологических барьеров к внешним проявлениям – коммуникативным проблемам, которые создают невидимую пропасть между мужчиной и женщиной даже при наличии искреннего интереса и влечения.
Глава 4. Разные языки: Гендерные различия в коммуникации
Представьте ситуацию: Мишель приходит домой после тяжелого дня на работе. Она начинает рассказывать своему мужу Джейсону о конфликте с коллегой. Не успевает она закончить второе предложение, как Джейсон перебивает: «Просто игнорируй ее» или «Тебе нужно поговорить с начальником». Мишель моментально раздражается. «Ты меня совсем не слушаешь!» – восклицает она. Джейсон в недоумении: «Я пытаюсь помочь. Что я сделал не так?»
Знакомая ситуация? За 15 лет моей практики как семейного психолога я наблюдала этот сценарий сотни раз. Мужчины и женщины буквально говорят на разных языках, даже используя одни и те же слова. И эти различия в коммуникации часто становятся серьезным препятствием, мешающим вам построить глубокие, понимающие отношения с мужчиной.
Хорошая новость: понимая эти различия и обучаясь эффективным стратегиям коммуникации, вы можете преодолеть этот языковой барьер. В этой главе мы разберем, почему мужчины и женщины общаются по-разному, почему ваш мужчина, скорее всего, не «читает между строк», и какие практические шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить