Питание для волос: меню на месяц. Эл Ли

оладьи на сковороде до золотистой корочки с обеих сторон. Нарежьте банан и подавайте с оладьями.

      Обед: Тунец с салатом из киноа и овощей

      Ингредиенты: 100 г консервированного тунца 1/2 стакана киноа 1 помидор 1 огурец Листья салата 1 ст. л. оливкового масла Лимонный сок, соль и перец

      Калорийность: около 400-450 ккал.

      Приготовление: Отварите киноа по инструкции. Смешайте киноа с нарезанными овощами и тунцом. Полейте оливковым маслом и лимонным соком, посолите и поперчите.

      Ужин: Запеченный куриный стейк с картофелем и капустой

      Ингредиенты: 150 г куриного филе 100 г картофеля 100 г капусты 1 ч. л. оливкового масла Соль, перец, лимонный сок

      Калорийность: около 400-450 ккал.

      Приготовление: Куриное филе запеките в духовке при 180°C в течение 20 минут. Картофель отварите или запеките. Капусту отварите или тушите с оливковым маслом. Подавайте все вместе, приправив лимонным соком.

      Перекус: Миндаль и яблоко

      Ингредиенты: 20 г миндаля 1 яблоко

      Калорийность: около 150-200 ккал.

      Среда

      Завтрак: Смузи с йогуртом и ягодами

      Ингредиенты: 150 г греческого йогурта 100 г ягод (черника, клубника, малина) 1 ч. л. меда

      Калорийность: около 250-300 ккал.

      Приготовление: В блендере смешайте йогурт, ягоды и мед. Взбейте до получения однородной массы и подавайте.

      Обед: Запеченная индейка с гречкой и салатом

      Ингредиенты: 150 г филе индейки 100 г гречки Листья салата 1 помидор 1 ст. л. оливкового масла

      Калорийность: около 400-450 ккал.

      Приготовление: Индейку запеките в духовке при 180°C в течение 20-25 минут. Гречку отварите. Для салата нарежьте помидор, смешайте с листьями салата и полейте оливковым маслом.

      Ужин: Рыба с картофельным пюре и брокколи

      Ингредиенты: 150 г рыбы (треска или судак) 100 г картофеля 100 г брокколи Соль, перец, лимонный сок

      Калорийность: около 350-400 ккал.

      Приготовление: Рыбу запеките в духовке при 180°C в течение 15-20 минут. Картофель отварите и сделайте пюре. Брокколи отварите на пару. Подавайте рыбу с картофельным пюре и брокколи.

      Перекус: Творог с медом и орехами

      Ингредиенты: 100 г нежирного творога 1 ч. л. меда 10 г орехов (грецкие, миндаль)

      Калорийность: около 150-200 ккал.

      Четверг

      Завтрак: Чиа пудинг с ягодами

      Ингредиенты: 2 ст. л. семян чиа 150 мл миндального молока 50 г ягод (малина, черника) 1 ч. л. меда

      Калорийность: около 250-300 ккал.

      Приготовление: Семена чиа смешайте с молоком и медом. Оставьте в холодильнике на ночь для набухания. Утром подавайте с ягодами.