Калорийность: около 350-400 ккал.
Приготовление: Лосось запеките в духовке при 180°C около 15-20 минут, приправив солью, перцем и лимонным соком. Отварите картофель и брокколи. Подавайте рыбу с картофелем и брокколи.
Перекус: Творог с медом и орехами
Ингредиенты: 100 г творога 1 ч. л. меда 10 г орехов (грецкие, миндаль)
Калорийность: около 150-180 ккал.
Суббота
Завтрак: Яйца-пашот с авокадо и помидорами
Ингредиенты: 2 яйца 1/2 авокадо 1 помидор Соль, перец
Калорийность: около 300-350 ккал.
Приготовление: Варите яйца пашот в кипящей воде в течение 3-4 минут. Нарежьте авокадо и помидор. Подавайте яйца с авокадо и помидорами, посолите и поперчите.
Обед: Салат с тунцом, авокадо и оливковым маслом
Ингредиенты: 100 г консервированного тунца в собственном соку 1/2 авокадо Листья салата 1 ст. л. оливкового масла Сок лимона, соль и перец
Калорийность: около 400-450 ккал.
Приготовление: Тунец отцеживайте от жидкости. Нарежьте авокадо и смешайте с листьями салата. Полейте оливковым маслом и лимонным соком, посолите и поперчите.
Ужин: Куриные грудки с отварным картофелем и брокколи
Ингредиенты: 150 г куриного филе 150 г картофеля 100 г брокколи Соль, перец, оливковое масло
Калорийность: около 350-400 ккал.
Приготовление: Курицу запеките или обжарьте на сковороде с солью и перцем. Отварите картофель и брокколи. Подавайте курицу с картофелем и брокколи.
Перекус: Миндаль и кефир
Ингредиенты: 20 г миндаля 150 мл кефира
Калорийность: около 150-200 ккал.
Воскресенье
Завтрак: Овсянка с орехами и ягодами
Ингредиенты: 40 г овсяных хлопьев 20 г орехов (миндаль, грецкие) 100 г ягод
Калорийность: около 300-350 ккал.
Приготовление: Овсянку отварите на молоке или воде. Добавьте орехи и ягоды, перемешайте.
Обед: Гречка с индейкой и овощами
Ингредиенты: 100 г гречки 150 г индейки 100 г брокколи 100 г цветной капусты Соль, перец, оливковое масло
Калорийность: около 400-450 ккал.
Приготовление: Отварите гречку. Индейку отварите или запеките, нарежьте кубиками. Овощи отварите на пару. Подавайте индейку с гречкой и овощами.
Ужин: Рыба с картофелем и зеленью
Ингредиенты: 150 г рыбы (треска или форель) 150 г картофеля Зелень по вкусу
Калорийность: около 350-400 ккал.
Приготовление: Рыбу запеките с лимонным соком. Отварите картофель. Подавайте рыбу с картофелем, посыпьте зеленью.
Перекус: Творог с медом
Ингредиенты: 100 г творога 1 ч. л. меда
Калорийность: около 150-180 ккал.
2 неделя
Понедельник
Завтрак: Яйца-бенедикт с авокадо
Ингредиенты: 2 яйца 1/2 авокадо 1 булочка из цельнозерновой муки Соль, перец по вкусу 1 ч. л. уксуса (для яйца-пашот)
Калорийность: около 350-400 ккал.
Приготовление: В кастрюле с кипящей водой добавьте уксус, аккуратно опустите яйца и варите по 3-4 минуты до состояния