Самоконтроль: В конце дня зафиксируйте: какие признаки сна вы выделили, получилось ли включить их в установку? Отметьте, насколько осознанными вы чувствовали себя днём по сравнению с Днём 1 (возможно, начали замечать больше деталей вокруг). Проверяйте свои записи предыдущих дней – вы уже формируете ценный массив данных о своих снах и состоянии осознанности.
День 5
Утро: Проснувшись, практикуйте активное вспоминание снов, как и прежде. Чем больше деталей вы сможете вспомнить и записать, тем ярче и чаще будут становиться ваши сны. Если сегодня вам удалось запомнить новый сон, особенно насыщенный или необычный, потратьте несколько минут на его анализ. Посмотрите, были ли в нём явные нелогичности (например, смена места действия без причин, странное поведение персонажей). Отметьте эти нелогичные моменты – они могли бы подсказать вам, что это сон. Приучайте себя замечать такие «несостыковки»; постепенно это умение начнёт срабатывать прямо во сне.
День: К этому дню у вас уже должна складываться привычка делать реальность-тесты. Увеличьте их частоту до 7 раз в день. Можно привязать проверки к конкретным часам (например, каждый час с 10:00 до 17:00, ставя будильник). Также попробуйте новое упражнение на осознанность: «Метка осознания» – нарисуйте на запястье небольшую букву «С» (символ осознанности) или наденьте браслет. Каждый раз, замечая эту метку, останавливайтесь и осматривайтесь: где я? что я делаю? это логично?. Затем проведите тест реальности (например, прочтите текст дважды или взгляните на часы). Такая внешняя «напоминалка» поможет чаще вспоминать о практике, пока осознанность не войдёт в привычку.
Вечер: Сегодня сконцентрируемся на намерении. Перед сном, лёжа с закрытыми глазами, спокойно повторяйте в уме: «Сегодня во сне я осознаю себя». Представляйте эту фразу как бы пропитывающей ваше сознание. Можно сопровождать повторение лёгким ритмичным постукиванием пальцем по подушке – это создаёт телесный якорь для установки. Постарайтесь наполнить слова уверенностью и спокойной решимостью.
Медитация перед сном: Выполните метод визуализации целей: представьте, что этой ночью вы достигли осознанности во сне. Увидьте короткий сценарий успеха: например, вы во сне подходите к окну, понимаете, что это сон, выходите через окно наружу и летите. Сделайте эту сценку яркой: почувствуйте ветер, увидьте пейзаж внизу, услышьте звуки – задействуйте все чувства. В конце визуализации скажите себе: «Так и будет» – и расслабьтесь, позволяя себе уснуть.
Самоконтроль: