День 3
Утро: Проснувшись, не скачите сразу с постели. Сперва спокойно вспомните увиденный сон. Попробуйте применять метод смены позы, как в День 2, чтобы всплыли дополнительные детали (например, деталь сна может вспомниться, когда вы повернётесь на правый бок). После этого запишите новый сон в дневник. Постарайтесь уже сейчас придумать ему заголовок и кратко отметить самые странные или запоминающиеся моменты. Анализ таких моментов пригодится позднее.
День: Продолжайте выполнение реальность-тестов ~5 раз в день. Для разнообразия опробуйте новые виды проверок:
– Посмотрите на свои руки и сосчитайте пальцы – во сне количество или вид пальцев часто бывает искажённым.
– Попрыгайте на месте: если вам удастся зависнуть в воздухе или полететь, значит, вы во сне
– Вспомните, что вы делали полчаса назад. В реальности легко проследить цепочку событий, а во сне обычно невозможно вспомнить, как вы попали в это место.
Идеально, если каждую проверку вы доведёте до автоматизма: не просто машинально выполняйте действие, а реально ищите подтверждение, что вокруг нереальность. Например, встретив отражение в зеркале, всмотритесь – нет ли в нём чего-то необычного? Чем чаще и серьёзнее вы задаёте себе эти вопросы днём, тем больше вероятность сделать то же самое во сне
Вечер: Перед сном сегодня сконцентрируйтесь на дыхательной медитации. Выключив свет, сядьте на постели или лягте, если так удобнее. Закройте глаза и в течение 5 минут отслеживайте дыхание: почувствуйте прохладу воздуха на вдохе, его движение внутри, лёгкость на выдохе. Если в голову приходят посторонние мысли – мягко возвращайте фокус к дыханию. Эта практика успокаивает ум и развивает вашу способность удерживать внимание (ключевой навык для осознанных сновидений). После этого настройтесь на ночь: скажите себе, что помните, как делали сегодня проверки реальности, и что во сне тоже вспомните об этом. Повторите несколько раз: «Я осознаюсь во сне, когда увижу что-то странное».
Медитация перед сном: Представьте себя стоящим на границе двух миров – реального и мирa снов. С каждым вдохом вы собираете энергию и осознанность из дневной жизни, с каждым выдохом – плавно переносите её в пространство сновидений. Вообразите, что вокруг вас сгущается туман, и вы шаг за шагом входите в осознанный сон. Ваш внутренний наблюдатель остаётся активным. Повторяйте мысленно: «Моё сознание ясно и в сновидениях». Засыпайте с мыслью, что ваш разум бодрствует, пока тело отдыхает.
Самоконтроль: В дневнике отметьте количество сновидений, которые вспомнились (возможно, уже 2 или 3 за ночь – прогресс!). Запишите, какие методы проверок реальности вы пробовали и что чувствовали – может, какая-то из техник