Психотерапия грусти без причины. Дарья Владимировна Стрекалина

на тебя влияет?

      М: Может быть, я могла бы начать с малого. Например, выделить 10 минут в день, чтобы просто рисовать, без давления на себя.

      Т: Это отличный план! Маленькие шаги помогают не перегрузиться, но при этом дают ощущение действия. Ты можешь использовать эти моменты для того, чтобы начать воплощать то, что тебе важно, и уменьшать влияние грусти.

      Завершение сессии:

      Т: Сегодня мы поработали с принятием своих эмоций и попытались понять, что даже грусть не определяет нас. Также ты разработала план, как действовать в сторону своих ценностей, несмотря на трудные чувства. На следующей сессии мы продолжим работу с принятием и также исследуем, как уменьшить влияние негативных мыслей. Ты готова попробовать это в своей жизни?

      М: Да, я готова. Это действительно помогает – почувствовать, что грусть не определяет меня.

      Результаты терапии принятия и ответственности (ACT) при грусти без причины:

      Принятие эмоций: Пациент учится принимать свою грусть без осуждения. Он понимает, что эмоции – это временные переживания, которые не определяют его как личность.

      Уменьшение борьбы с эмоциями: Поскольку пациент не борется с грустью, она перестает доминировать в его жизни. Он начинает чувствовать, что может быть активным и действовать, несмотря на присутствие грусти.