Зачастую, начало образовательного сезона – это серьезная психологическая нагрузка не только для школьника, но и для его родителей.
Школьник впитывает информацию изнутри – как эту жизнь воспринимать, как относиться к школе. Часто бывают ситуации, когда родители сами нагнетают, обсуждают между собой, что «нервный тик начинается из-за школы». Если для ребенка изначально школа воспринимается как что-то не очень приятное, то важно обратиться к специалисту, который разберется, в чём корень проблемы. Если не убрать истинную причину нежелания учиться, то школа будет доставлять дискомфорт.
Родителям желательно более спокойнее и с позитивом относится к началу нового учебного года. Вселять оптимизм, осознанность к учебе, радость от получения новых знаний, объяснить школьнику, что учеба – это труд, знания и оценки – это его «зарплата и рост по служебной лестнице».
Фаза сна и что нужно сделать, чтобы выспаться.
Сон человека цикличен и состоит из фаз. Каждая из них отвечает за определенные функции – от развития когнитивных навыков до общего состояния здоровья. Когда организм прошел во сне все фазы, наутро мы чувствуем бодрость и прилив сил. Недостаток или нарушение сна, наоборот, ухудшает самочувствие, влияет на память и способность ясно мыслить, а хронический недосып чреват серьезными неврологическими расстройствами. Разбираемся, что такое гигиена сна и в какую фазу лучше просыпаться, чтобы хорошо себя чувствовать.
Фаза сна.
Во сне человек восстанавливает баланс между нейронными центрами головного мозга (Фото: shutterstock)
Фаза сна – это один из этапов в цикле сна, характеризующийся определенной активностью нейронов головного мозга, изменением мышечного тонуса и движений глаз. За ночь человек последовательно проходит две фазы – быструю (REM) и медленную (NREM), которая, в свою очередь, состоит из трех стадий. Фазы и стадии сменяют друг друга, образуя цикл примерно до 110 минут каждый.
Последовательность этих этапов у здоровых людей одинаковая, но качество и их продолжительность бывают разными. Это связано со многими факторами: возрастом, полом, вредными привычками, уровнем стресса, приемом медикаментов и болезнями, в том числе провоцирующими частые пробуждения, – апноэ или синдромом беспокойных ног (СБН).
«Физиология сна до конца не изучена. Это динамичный процесс, который влияет почти на все системы организма – от мозга до метаболизма и иммунитета. В числе основных механизмов, определяющих сон, выделяют следующие.
Циркадные ритмы. Это лишь одна из разновидностей биоритмов, которые в контексте сна определяют режим бодрствования и ночного отдыха. Периоды циркадного ритма могут существенно отличаться у разных людей. Одни рано ложатся спать и уже рано утром высыпаются, другие – поздно