Стресс может иметь серьезные долгосрочные последствия, особенно когда он возникает в раннем возрасте.
Согласно научным исследованиям, люди, подвергшиеся сильному стрессу в детстве, значительно чувствительнее к нему и во взрослом возрасте [3]. Стресс влияет на многие физические процессы в организме, в том числе меняя течение воспалительных процессов, равно как и режим работы оси ГГН [4, 5]. Ось ГГН (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось) – это биологическая система, которая отвечает за реакцию нашего организма на стресс. Подверженность ему в раннем возрасте, по-видимому, оказывает неблагоприятное воздействие на развитие мозга и других органов, что необратимо повышает восприимчивость к стрессиндуцированным заболеваниям.
И наконец: все люди определяют для себя стресс по-разному. В то время как одни в сорокаградусную жару наслаждаются солнцем, другие могут потерять сознание. Факторы стресса у каждого будут разными.
Стресс проявляется на четырех разных уровнях: физическом, психическом, эмоциональном и поведенческом. Он запускает в нашем организме различные процессы, которые обеспечивают нас максимальной энергией для запуска реакции «бей или беги»: сердце начинает биться чаще, давление повышается. Наиболее важные структуры, такие как мозг, сердце и мышцы, лучше снабжаются кровью, в то время как в кожу, кисти рук и ступни кровь поступает медленнее. Бронхи расширяются, и мы дышим быстрее, позволяя телу поглощать больше кислорода. Возрастает мышечное напряжение, поэтому мы становимся сильнее и быстро реагируем на то, что нас окружает, а второстепенные процессы (скажем, пищеварение или половое влечение) замедляются.
Когда мы в стрессе, у нас возникают типичные мысли вроде: «Какой я болван!» или «Я больше не могу!» Мы виним себя или зацикливаемся на какой-то одной истории. В результате мы не просто накручиваем себя, а в какой-то момент можем даже «отключиться», прямо как во время экзамена: в голове пусто, вся информация словно заблокирована, ты не можешь сосредоточиться и вспомнить заученный материал.
Особенно важно понимать, что наши личные мотивы, установки и убеждения непосредственно влияют на то, как мы воспринимаем, оцениваем и обрабатываем ту или иную стрессовую ситуацию.
Из-за чрезмерного перфекционизма, желания все контролировать или неготовности разрешить себе проявить слабость даже небольшие сложности могут быстро перерасти в непреодолимые препятствия.
Находясь в стрессе, мы все тоже ведем себя по-разному: работаем без перерывов и накачиваемся кофе, успокаиваемся с помощью сигарет или заглушаем боль алкоголем или лекарствами. Если в стрессовых ситуациях вы склонны действовать опрометчиво, взрываетесь из-за мелочей и ведете себя раздражительно или даже агрессивно по отношению к другим людям, то есть риск в два счета усугубить ситуацию (еще больше).
И наконец, главная проблема. Разумеется,