Клиент: Возможно, да. Я никогда не думал о том, чтобы так посмотреть на вещи. Может быть, мой опыт и не идеален, но все же он имеет значение.
Терапевт: Это здорово, что вы видите, что ваш опыт имеет ценность. Это одна из тех мыслей, которые могут помочь вам изменить восприятие своей ситуации. Когда мы сталкиваемся с проблемой, мы часто думаем только о том, что у нас чего-то не хватает, но важно учитывать все свои сильные стороны и навыки, даже если они кажутся недостаточными по сравнению с другими. Это первый шаг к более конструктивному подходу. Как вам кажется, можем ли мы заменить мысль «Я не найду работу» на что-то более реалистичное и мотивирующее?
Клиент: Ну, например, «Я могу найти работу, если буду делать шаги в этом направлении и использую свои сильные стороны»?
Терапевт: Отлично! Это более сбалансированная и конструктивная мысль. Она открывает для вас возможность действовать и не фокусироваться на том, что может быть или не быть. Теперь давайте подумаем о том, как можно начать действовать, чтобы продвигаться к этой цели. Есть ли шаги, которые вы могли бы предпринять в ближайшие дни для того, чтобы продвинуться в поисках работы?
Клиент: Я могу начать с того, чтобы обновить свое резюме и поискать вакансии на сайтах. Возможно, я также мог бы пройти какие-то онлайн-курсы, чтобы улучшить свои навыки.
Терапевт: Это звучит как отличный план. Давайте разделим эти задачи на более маленькие шаги, чтобы они не казались слишком тяжелыми. Например:
– Сегодня вы можете выделить 30 минут для того, чтобы обновить свое резюме.
– Завтра – провести час на поиске вакансий.
– На следующей неделе – выбрать один онлайн-курс и начать обучение.
Как вам такой план?
Клиент: Да, это вполне выполнимо. Я почувствую себя лучше, если начну делать эти шаги.
Терапевт: Отлично. Мы видим, что вы можете начать с конкретных шагов, которые помогут вам выйти из состояния тревоги и беспомощности. Когда вы будете работать над этим, важно помнить, что изменения не происходят мгновенно, и, возможно, будет нужно время. Но важно, что вы активно двигаетесь вперед. Как вы себя почувствуете, если будете выполнять эти маленькие шаги?
Клиент: Думаю, что это придаст мне уверенности. Если я начну действовать, это может помочь мне почувствовать, что у меня есть контроль над ситуацией.
Терапевт: Совершенно верно. Это поможет вам вернуть контроль над ситуацией и почувствовать себя более уверенно. Мы также можем продолжать отслеживать ваш прогресс и обсуждать ваши переживания на каждой сессии. Важно не забывать отмечать даже небольшие победы, такие как обновление резюме или отправка откликов.
Завершение сессии
Терапевт: На следующей сессии мы можем обсудить, как прошел процесс, что получилось, а что могло бы быть улучшено. Для себя помните, что любые шаги, даже маленькие, – это прогресс. Как вы себя чувствуете в