Психотерапия при потере работы. Дарья Владимировна Стрекалина

что прошло несколько месяцев или лет, и вы достигли того, чего хотите – нашли работу, которая вам нравится, развиваете свои навыки, ощущаете себя успешным и удовлетворенным.

      – Напишите письмо самому себе в будущее, где вы описываете, как вы достигли этого успеха, что для вас стало важным в процессе поиска работы, какие шаги вы предприняли.

      – Напишите, какие эмоции вы испытываете, как ваша жизнь изменилась к лучшему и почему для вас так важно двигаться вперед.

      – Письмо должно быть наполнено позитивом и вдохновением, оно должно отражать ваше настоящее видение будущего и ориентироваться на ваши ценности.

      Результат: Это упражнение помогает фокусироваться на долгосрочных целях и ценностях, а не на временных препятствиях и проблемах, которые могут возникнуть при потере работы.

      3. Упражнение «Скала принятия» (Принятие негативных эмоций)

      Цель: Научиться принимать и быть с негативными эмоциями, не избегая их.

      Как выполнить:

      – Найдите спокойное место, где вы можете поразмышлять.

      – Оцените, какие эмоции у вас возникают при мысли о потерянной работе. Например, это может быть тревога, разочарование, страх или гнев.

      – На шкале от 0 до 10 оцените, насколько сильно вы испытываете эти эмоции. Это поможет вам увидеть, насколько интенсивно вы переживаете, и позволить себе быть с этими чувствами.

      – Подумайте, как можно воспринимать эти эмоции не как «врагов», с которыми нужно бороться, а как естественные реакции на трудную ситуацию.