– Построить новые краткосрочные и долгосрочные цели.
Результат:
Появляется ощущение направленности и внутренней мотивации для действий.
4. Повышение уровня активности и вовлечённости в жизнь
Поведенческие эксперименты и работа с позитивными действиями помогают клиентам:
– Восстановить или найти новые увлечения и интересы.
– Почувствовать удовлетворение от маленьких достижений.
Результат:
Клиент начинает замечать радость и значимость даже в повседневных ситуациях.
5. Укрепление навыков эмоциональной регуляции
Техники КПТ (осознанность, работа с тревогой) помогают:
– Справляться с эмоциональными всплесками.
– Лучше понимать и принимать свои эмоции.
Результат:
Клиент становится более эмоционально устойчивым и способен конструктивно реагировать на жизненные трудности.
6. Преодоление чувства безнадёжности и апатии
Благодаря системной работе клиент постепенно находит опору в настоящем моменте и принимает свою жизнь с её несовершенствами.
Результат:
Чувство безысходности снижается, появляется готовность к переменам.
Пример успешного результата:
Клиент Иван, который изначально считал свою жизнь бессмысленной, после курса КПТ:
– Осознал важность творчества и возобновил рисование.
– Установил новые жизненные цели: проведение времени с семьёй и участие в выставке своих работ.
– Снижение тревожных мыслей о времени и страхе смерти.
– Ощутил улучшение настроения и повышение удовлетворённости жизнью.
Терапия принятия и ответственности
Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) является современным подходом к психотерапии, который помогает людям принимать свои внутренние переживания и действовать в соответствии с личными ценностями, несмотря на трудности. ACT особенно эффективна для работы с экзистенциальным кризисом благодаря её философскому и практическому подходу к вопросам смысла жизни, страха смерти и поиска ценностей.
Основные принципы ACT для работы с экзистенциальным кризисом
– Принятие
– Вместо борьбы с негативными мыслями и эмоциями клиент учится их принимать без осуждения.
– Признание неизбежности конечности жизни и связанных с этим тревог помогает снизить эмоциональное напряжение.
– Когнитивная диффузия
– Клиент отделяет себя от негативных мыслей, перестаёт воспринимать их как абсолютную правду.
– Например, вместо «Моя жизнь бессмысленна» клиент учится думать: «У меня есть мысль, что моя жизнь бессмысленна».
– Контакт с настоящим моментом (осознанность)
– Практика пребывания здесь и сейчас помогает снизить руминативные размышления о прошлом и будущем.
– Я как контекст (наблюдающее Я)
– Развитие