Психотерапия при бронхиальной астме. Дарья Владимировна Стрекалина

Упражнение на диффузию (разделение себя с мыслями)

      Цель: помочь пациенту отделить себя от тревожных или беспокойных мыслей о болезни.

      – Слушайте свои мысли, которые связаны с астмой, например: «Что если я не смогу дышать?» или «Я боюсь, что приступ будет длиться долго».

      – Представьте, что вы записываете эту мысль на листке бумаги и прикрепляете ее к воздушному шарику.

      – Представьте, как шарик поднимается в воздух, а вы смотрите на него, но не привязаны к нему. Это просто мысль, не ваша реальность.

      – Поверните внимание обратно на дыхание. «Это просто мысль, и она не имеет силы управлять мной».

      3. Упражнение «Фокус на ценностях»

      Цель: помочь пациенту сосредоточиться на своих ценностях и целях, несмотря на астму.

      – Напишите на листе бумаги 5–10 вещей, которые для вас важны в жизни (например, отношения, путешествия, работа, здоровье).

      – Подумайте о том, как вы можете продолжать двигаться в сторону этих целей, несмотря на наличие астмы. Как вы можете поддерживать активный образ жизни или качественные отношения, несмотря на ограничения?

      – Размышляйте о том, что важно для вас в данный момент, и как ваше лечение астмы может помочь вам достичь этих целей.

      4. Осознанность через дыхание (дыхательные упражнения)

      Цель: снизить уровень стресса и тревоги, улучшить контроль над дыханием.

      – Сядьте удобно и сосредоточьтесь на своем дыхании.

      – Вдохните глубоко через нос на счет 4, задержите дыхание на 4 секунды и выдохните через рот на счет 4.