Техника «дыхание счастья»
Эта методика дыхания, направленная на улучшение настроения, снижение уровня стресса и приведение организма в состояние гармонии и покоя.
Она включает в себя следующие этапы:
– Найдите удобное место для себя, где вы можете расслабиться и сосредоточиться на дыхании.
– Примите удобное положение, сидя или лежа, и закройте глаза, если это комфортно для вас.
– Начните медленно вдыхать через нос, наполняя легкие воздухом на протяжении 4—6 секунд.
– Удерживайте дыхание на несколько секунд, ощущая заполнение своего тела свежим кислородом.
– Плавно, медленно выдыхайте через рот, освобождая тело от напряжения и стресса в течение 6—8 секунд.
– Повторяйте цикл вдоха-удержания-выдоха несколько раз, сфокусировавшись на приятных ощущениях, которые приносит вам дыхание.
Но не только дыхательные техники помогают нам справиться со стрессом. Своевременный отдых и умеренная физическая активность способны восстановить наш организм и сохранить его максимально здоровым.
Вот отличный способ быстро восстановить свою работоспособность и помочь телу.
Правило «3 к 1»:
Если вы в течение дня разрешили три важных задачи, сделайте кратковременный отдых (треть того времени, что потребовалось на их решение), прежде чем приступите к четвертой.
Важно, чтобы в это время вы могли: сделать небольшую зарядку и потянуть тело, провести медитацию, выйти на пешую прогулку, закрыть глаза и побыть в тишине, почитать интересную книгу, позволить себе физическую умеренную активность. Допустимы любые действия, которые помогут вам сменить род деятельности в текущий момент, перезагрузиться.
Отдых долгое время считался тунеядством, а забота о себе – барским излишеством. С самого детства нас учили быть продуктивными, достигать успехов, заботиться о других, уметь трудиться. И очень редко в этом списке были пункты о том, как организовать правильный отдых. Так или иначе, все сталкивались с фразой: «Что лежишь на диване, иди делом займись».
Нашему организму, конечно, не всегда полезно лежать на диване. В большинстве своем мы на него падаем уже тогда, когда сил нет никаких. Это высшая степень истощения. И отдыха на самом деле в этом мало. Во всяком случае психике такое вылеживание никак не поможет, тело быстро не восстановится.
Чтобы не доводить себя до подобного состояния, есть действенные способы заботы о себе.
Очень полезна не только в качестве расслабления, но и оздоровления организма – талассотерапия.
Это процедуры, основанные на использовании морской воды, морской грязи, водорослей и других морских ингредиентов. Они активно используются в современной косметологии.
Талассо-косметика богата минералами, витаминами и антиоксидантами, которые помогают улучшить состояние кожи,