Упражнение 5: Запись достижений
Цель: Повысить уверенность пациента в своих силах и уменьшить стресс, связанный с ощущением неудачи.
Инструкция:
– Каждый день записывайте свои достижения, независимо от их масштаба. Это может быть выполнение задачи, решение проблемы или даже просто то, что вы нашли время для отдыха.
– В конце недели проанализируйте эти записи. Постарайтесь оценить свой прогресс, отметив, сколько всего вы смогли сделать, несмотря на усталость.
– Задайте себе вопрос: «Какие мои действия помогли мне справиться с усталостью? Как я могу поддерживать этот успех?»
Результат: Это упражнение помогает переключить фокус с утомления и негативных эмоций на достижение позитивных результатов и признание собственных усилий, что способствует повышению уровня самоуважения и уменьшению стресса.
Упражнение 6: Метод «Позитивное подкрепление»
Цель: Научить пациента поощрять себя за выполнение задач, что способствует улучшению настроения и мотивации.
Инструкция:
– Выберите задачу или действие, которое вам нужно выполнить (например, закончить работу по проекту).
– Определите, чем вы будете себя поощрять за выполнение задачи (например, отдых в уютном месте, просмотр любимого фильма, чтение книги).
– После того как вы выполните задачу, позвольте себе поощрение.
– Проводите этот процесс регулярно, чтобы научиться использовать отдых как средство мотивации.
Результат: Позитивное подкрепление способствует повышению мотивации и снижению стресса, помогает наладить здоровый цикл работы и отдыха.
Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая терапия при утомлении
Контекст
Пациентка, 35 лет, обращается с жалобами на хроническое утомление, которое не проходит даже после длительного отдыха. Она работает в сфере менеджмента и в последнее время чувствует, что усталость мешает её повседневной деятельности, снижает работоспособность и вызывает раздражение.
Цель сессии – помочь пациентке идентифицировать причины её утомления, изменить негативные мыслительные паттерны, которые способствуют усталости, и выработать стратегии для более эффективного управления своим состоянием.
1. Начало сессии: Установление контакта и обзор ситуации
Терапевт:
«Добрый день! Как вы себя чувствуете сегодня?»
Пациентка:
«Привет. Сегодня тоже чувствую усталость. Честно говоря, я не помню, когда последний раз могла бы сказать, что я действительно отдохнула. Даже после выходных я всё равно чувствую себя вымотанной.»
Терапевт:
«Понимаю. Вам действительно сложно найти время для отдыха и восстановления, как я слышу. На нашем прошлом сеансе мы говорили о том, как важно понять причины