Если вам сложно сказать «нет», эффективный способ поработать над своей напористостью – использовать ролевую игру. Ролевая игра доказала свою эффективность во многих различных областях, особенно в сфере продаж. Все, что вы практикуете говорить самостоятельно – или, лучше, с кем-то еще – становится легче говорить в реальной жизни.
Для практики представьте конкретную ситуацию, когда вы хотите сказать «нет». Возможно, это когда один из ваших коллег просит вас об одолжении. Или, возможно, это когда друг хочет, чтобы вы посетили вечеринку. А теперь представьте, что бы вы сказали в этой конкретной ситуации. Увидьте себя на самом деле, говоря это. Потренируйтесь произносить это вслух. Тот простой факт, что вы отрепетировали свой ответ в уме, поможет вам, когда ситуация возникнет в реальности.
г) Практикуйтесь предлагать альтернативы
Вместо того, чтобы говорить «нет», вы также можете предложить альтернативы, когда это необходимо. Я считаю этот метод эффективным, когда я не хочу говорить «нет», не могу сказать «нет» или просто хочу изменить запрос, чтобы он лучше подходил мне.
Например, предположим, что кто-то приглашает вас пойти на вечеринку, а вы не хотите идти. Вы могли бы сказать что-то вроде: «Мне не хочется идти сегодня вечером, но мы можем пообедать вместе завтра, если ты свободен». Конечно, это при условии, что вы действительно хотите встретиться с этим человеком. Эта альтернатива может пригодиться, особенно если вы интроверт.
Удаление задач, которые вы выполняете неохотно
Чтобы навести порядок в своем расписании и уменьшить стресс, вам также важно исключить задачи, которые вы неохотно выполняете в течение дня. Часто именно эти задачи вызывают наибольший стресс. Если они являются частью вашей работы, возможно, вы не сможете удалить их все, но, вероятно, вы сможете устранить хотя бы несколько. Сделав это, вы облегчите свой день и у вас появится больше времени и энергии, чтобы посвятить себя вещам, которые действительно важны для вас.
Упражнения: исключите неприятные задачи
Создайте следующую таблицу:
· В первую колонку запишите все неприятные задачи, которые вам приходится выполнять регулярно. Мысленно пересмотрите свой день. Это поможет вам убедиться, что вы ничего не забыли. Если это поможет, спросите себя: «Если бы я исключил некоторые задачи, какие из них наиболее существенно увеличили бы мое душевное спокойствие и настроение?»
· Во второй колонке запишите, что вы могли бы с этим сделать. Например, вы можете каким-то образом делегировать задачу, тратить на ее выполнение меньше времени или вообще исключить ее. Вы можете придать ему вдохновляющее значение. Возможно, вы можете рассматривать это как способ укрепить свою самодисциплину.
E. Наведите порядок на своем столе
Беспорядок на столе часто может быть результатом захламленного ума. Если вы чувствуете, что зашли в тупик или склонны откладывать дела на потом, вы можете начать наводить порядок на рабочем месте.