Покормить кота – само по себе, не является эмоциональным событием. А вот если вы покормили кота, кот опять всё раскидал вокруг миски, и вы почувствовали, что ваш труд никто не ценит – вот здесь явно есть над чем поработать.
Если вы отвели ребёнка в садик, а он устроил там для вас истерику, и у вас начал дергаться глаз – здесь тоже есть над чем поработать. Почему это вас так сильно цепляет? Что именно вызвало такую реакцию? К примеру, вас всю жизнь заставляли сдерживать свои эмоции, а ребенку всё можно, и он охотно вам это демонстрирует.
Но для начала ваш первый шаг – это просто начать отслеживать свою повседневную жизнь на предмет таких событий: откройте дневник и опишите события или проблемные ситуации, которые вас на данный момент беспокоят и вызывают в вас негативные переживания.
Дата:____
Событие (уровеньсобытий): ______
Следующий шаг: опишите, что конкретно вы чувствуете или ощущаете по поводу описанных выше событий. Что я по этому поводу чувствую (уровень эмоций): ________
Если у вас возникают какие-либо сложности, воспользуйтесь ниже приведенным списком эмоциональных состояний:
агрессия
апатия
беспокойство
вина
волнение
гнев
грусть
дискомфорт
депрессия
жалость (к себе)
зависть
злость
напряжение
негодование
недоверие
недостаточно хороший
неискренность
неловкость
ненависть
ненужность
неопределенность
неудобство
обесценивание
обвинение других
одиночество
осуждение
отвращение
отстраненность
оценивание
печаль
подавленность
подозрение
полный ноль
презрение
пустота
расстройство
разочарование
разрозненность
сожаление
сомнение (в себе)
стеснение
страх
стыд
тоска
тревога
ужас
хандра
холод
эгоизм
благодарность
вдохновение
влюбленность
веселость
внутренняя опора
возбуждение
восторг
восхищение
гордость
довольство
доверие
задор
игривость
инсайт
интерес
искренность
комфорт
легкость
любовь
любопытство
наполненность
освобождение
поток
предвкушение
радость
раскованность
расслабленность
расширение
симпатия
смех
сопереживание
сочувствие
спокойствие
счастье
уверенность