60+ психологических техник на каждый день Special Edition. Артем Иванович Федоров. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Артем Иванович Федоров
Издательство: Автор
Серия:
Жанр произведения:
Год издания: 2024
isbn:
Скачать книгу
вы можете себе мешать? Что будете делать, чтобы этого не произошло?

      Чтобы клиенту было легче следовать графику, мы составляем копинг-карточку, читая которую, она вспомнит о важности увеличения активности.

      Например: Если мне захочется «позависать» в телефоне, я напомню себе, что люди выходят из депрессии, когда выполняют больше активности! «Аппетит приходит во время еды».

      «Это важно делать! Это поможет тебе выйти из этого неприятного состояния!»

      Задание 5

      Создать систему поддержки:

      – написать систему визуальных напоминаний, о то, что задание нужно выполнить: записки, стикеры и проч.

      – обязательно!!! Написать себе письмо, почему это важно выполнить, как вы себе обычно мешаете и что можно и нужно сделать, чтобы выполнить задание. Почему у тебя получиться его выполнить!

      – найти группу поддержки: Кто может тебя поддержать?

      – система отчетности. Терапевт может напоминать о том, что задание должно быть выполнено согласно графика, или клиент отчитывается перед терапевтом в формате смс: «Начал выполнять задание!», «Закончил выполнять задания!»

      Терапевт дает много поддержки!!!!

      На сессии:

      – Как было выполнять задание?

      – Что получилось?

      – Если не получилось, что помешало?

      – Какие мысли?

      Возможно обсудить тему ответственности, тему мотивации, тему приоритезации!

      – Что будет, если дисциплинировано выполнять задания?

      – Что будет, если постоянно откладывать задания?

      Задание 6

      Тема похвалы и само-одобрения

      – «Как вы считаете, вы сможете себя хвалить каждый раз, когда сделаете что-то из запланированного?

      Например, скажите себе: «Замечательно, я это смогла это сделать!» или «Я хорошо поработал и заслужил сходить в ресторан».

      – «Как вы обычно отмечаете свои успехи?»

      – «Как вы поблагодарите себя, когда выполните полностью первое задание?»

      Задание 7

      Рейтинг удовольствия

      «Как вы понимаете «удовольствие»?

      «Как вы понимаете «удовлетворение?»

      «Чем похожи и чем отличаются эти понятия?»

      «Какие действия приносят вам удовольствия?»

      «Какие действия в течении дня вы делаете, которые приносят вам удовольствие и счастье?»

      «Какие вы действия можете делать в течении дня, которые принесут вас удовольствия?»

      «Сколько времени?»

      Задание 8

      Отказ от несправедливых сравнений и других ошибок мышления.

      Клиентам с депрессией свойственно замечать негативную информацию и не осознавать позитивную. Они склонны сравнивать себя с другими людьми, не имеющими подобных сложностей; или начинают сравнивать себя с собой, до депрессии, что ещё больше ухудшает их состояние. Это типичный механизм при депрессии, который «называется несправедливое сравнение». Также важно учить клиента распознавать ошибки мышления и отказываться от них.

      Например:

      «Каждый раз, когда я начну сравнивать себя с другими,